15 minutos de fitness para gente ocupada

El ritmo de vida moderno nos hace correr y apresurarnos constantemente. Muchos de nosotros tenemos tantas cosas que hacer y responsabilidades que parece que no nos queda ni un minuto de tiempo libre para hacer ejercicio. Sin embargo, siempre es necesario cuidar tu salud y tu forma física, incluso si estás muy ocupado. En este artículo, te ofrecemos un entrenamiento de 15 minutos para áreas problemáticas que puedes realizar incluso en las agendas más ocupadas.

Antes de comenzar tu entrenamiento, coloca una colchoneta, siéntate y relájate. Puedes poner tu música favorita o ver las últimas noticias en la televisión. Esto le ayudará a relajarse y concentrarse en sus ejercicios.

5 minutos para los músculos abdominales.

Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas y los brazos extendidos hacia adelante. Levanta el cuerpo levantando los hombros del suelo unos 20 cm y al mismo tiempo mueve las manos entre las rodillas. Asegúrese de que sus músculos abdominales estén tensos. Luego bájese lentamente, pero no se acueste completamente sobre la colchoneta, manteniendo la tensión en los músculos. Realice el ejercicio con suavidad, sin sacudidas. Repita 10 veces. Luego bájate completamente sobre la colchoneta y descansa durante 30 segundos. Apunte sus manos hacia el lado derecho y manténgalas al nivel de las rodillas. Repite el ejercicio anterior 10 veces. Luego mueve tus manos hacia el lado izquierdo y repite también 10 veces. Cuando termines el ejercicio, recuerda relajarte. Bájate completamente sobre la colchoneta, extiende brazos y piernas y estírate.

4 minutos para los músculos de las nalgas.

Permanezca en la posición de acostado boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y recostado en el suelo. Levante la pelvis apretando los músculos de las nalgas. La cabeza, los hombros y los brazos permanecen en el suelo. Mantenga esta posición mientras cuenta hasta 10. Luego bájese lentamente. Repite el ejercicio 5 veces. Ahora haz el ejercicio más difícil. Al levantar la pelvis, levante primero la pierna derecha. No es necesario extender la pierna completamente hacia arriba. Concéntrate en tensar los músculos de tus nalgas. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje lentamente. Repita para la pierna izquierda. Repita el ejercicio 6 veces, 3 veces con cada pierna. Cuando termines el ejercicio, no olvides relajarte. Colóquese boca abajo, extienda los brazos y las piernas y estírese.

6 minutos para los músculos de las piernas.

Ponte a cuatro patas, apoya las manos sobre la colchoneta y las rodillas separadas a la altura de los hombros. Levante la pierna derecha doblando la rodilla de modo que el pie apunte hacia el techo. Apriete los músculos de las nalgas y levante la pierna aún más, luego bájela lentamente hasta que el pie esté al nivel de la rodilla. Repite el ejercicio 12 veces con la pierna derecha y luego continúa con la izquierda. Luego, apóyate sobre una rodilla, con la otra pierna extendida hacia adelante y el dedo del pie apuntando hacia abajo. Apriete los músculos del muslo y la pantorrilla mientras levanta el cuerpo, luego bájelo lentamente hasta que la rodilla toque la colchoneta. Repite el ejercicio 12 veces con cada pierna.

Después de completar este entrenamiento, respirará mejor, mejorará la circulación sanguínea y el estado de ánimo. Este entrenamiento se puede repetir todos los días para mantenerse en forma. Recuerda que cualquier actividad física es mejor que ninguna. Incluso 15 minutos de práctica valdrán la pena y te beneficiarán.