适合忙碌人士的15分钟健身

现代的生活节奏让我们不断奔跑、匆忙。我们中的许多人都有太多的事情要做和责任，以至于似乎没有一分钟的空闲时间来健身。然而，即使您很忙，也始终需要照顾好自己的健康和身体素质。在本文中，我们为您提供了针对问题区域的 15 分钟锻炼，即使您在最繁忙的日程安排中也可以进行。

在开始锻炼之前，先铺一张垫子，坐在上面放松。您可以打开您喜欢的音乐或观看电视上的最新新闻。这将帮助您放松并专注于锻炼。

5分钟锻炼腹肌

仰卧，双腿在膝盖处弯曲，双臂向前伸展。抬起身体，将肩膀抬离地面约20厘米，同时将双手移至膝盖之间。确保腹部肌肉紧张。然后慢慢降低身体，但不要完全躺在垫子上，保持肌肉紧张。平稳地进行练习，不要抽搐。重复10次。然后将自己完全放到垫子上并休息 30 秒。将双手指向右侧并保持在膝盖水平。重复前面的练习 10 次。然后将双手移至左侧，同样重复10次。完成练习后，记得放松。将自己完全放在垫子上，伸展手臂和腿并伸展。

4分钟锻炼臀部肌肉

保持仰卧姿势，双腿在膝盖处弯曲，手臂沿着身体伸展并躺在地板上。抬起骨盆，挤压臀部肌肉。头、肩膀和手臂保持在地板上。保持这个姿势数到10。然后慢慢降低身体。重复练习 5 次。现在让练习变得更加困难。抬起骨盆时，先抬起右腿。没有必要将腿一直向上伸展。集中精力收紧臀部肌肉。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。对左腿重复上述步骤。每条腿重复该练习 6 次 - 3 次。完成练习后，不要忘记放松。转向你的肚子，伸展你的手臂和腿并伸展。

6分钟锻炼腿部肌肉

四肢着地，双手放在垫子上，膝盖分开与肩同宽。弯曲膝盖抬起右腿，使脚指向天花板。收紧臀部肌肉，将腿抬得更高，然后慢慢降低，直到脚与膝盖齐平。右腿重复该练习 12 次，然后移至左腿。然后单膝跪下，另一条腿向前伸展，脚趾朝下。抬起身体时收紧大腿和小腿肌肉，然后慢慢降低，直到膝盖接触垫子。每条腿重复该练习 12 次。

完成这项锻炼后，您会呼吸更顺畅，血液循环和情绪都会改善。可以每天重复此锻炼以保持体形。请记住，任何体育活动都比没有好。即使 15 分钟的练习也是值得的，并且会让你受益匪浅。