15 minutos de preparação física para pessoas ocupadas

O ritmo de vida moderno nos faz correr e correr constantemente. Muitos de nós temos tantas coisas para fazer e responsabilidades que parece que não sobra um minuto de tempo livre para fazer exercícios. Porém, é sempre necessário cuidar da saúde e da boa forma física, mesmo que você esteja muito ocupado. Neste artigo, oferecemos um treino de 15 minutos para áreas problemáticas que você pode fazer mesmo nas agendas mais movimentadas.

Antes de iniciar o treino, estenda um tapete, sente-se e relaxe. Você pode ligar sua música favorita ou assistir às últimas notícias na TV. Isso o ajudará a relaxar e se concentrar nos exercícios.

5 minutos para músculos abdominais

Deite-se de costas, pernas dobradas na altura dos joelhos e braços estendidos para a frente. Levante o corpo, levantando os ombros do chão cerca de 20 cm e, ao mesmo tempo, mova as mãos entre os joelhos. Certifique-se de que seus músculos abdominais estejam tensos. Em seguida, abaixe-se lentamente, mas não deite completamente no tapete, mantendo a tensão nos músculos. Execute o exercício suavemente, sem solavancos. Repita 10 vezes. Em seguida, abaixe-se completamente no tapete e descanse por 30 segundos. Aponte as mãos para o lado direito e mantenha-as na altura dos joelhos. Repita o exercício anterior 10 vezes. Em seguida, mova as mãos para o lado esquerdo e repita também 10 vezes. Ao terminar o exercício, lembre-se de relaxar. Abaixe-se completamente no tapete, estenda os braços e as pernas e alongue-se.

4 minutos para os músculos das nádegas

Permaneça em posição supina, pernas dobradas na altura dos joelhos, braços estendidos ao longo do corpo e deitados no chão. Levante a pélvis, contraindo os músculos das nádegas. A cabeça, ombros e braços permanecem no chão. Mantenha esta posição e conte até 10. Em seguida, abaixe-se lentamente. Repita o exercício 5 vezes. Agora torne o exercício mais difícil. Ao levantar a pélvis, levante primeiro a perna direita. Não é necessário estender a perna totalmente para cima. Concentre-se em tensionar os músculos das nádegas. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois abaixe lentamente. Repita para a perna esquerda. Repita o exercício 6 vezes - 3 vezes em cada perna. Ao terminar o exercício, não se esqueça de relaxar. Vire-se de bruços, estenda os braços e as pernas e alongue-se.

6 minutos para os músculos das pernas

Fique de quatro, coloque as mãos no tapete e os joelhos afastados na largura dos ombros. Levante a perna direita dobrando o joelho de modo que o pé aponte para o teto. Aperte os músculos das nádegas e levante a perna ainda mais alto, depois abaixe-a lentamente até que o pé esteja na altura do joelho. Repita o exercício 12 vezes na perna direita e depois passe para a esquerda. Em seguida, ajoelhe-se, com a outra perna estendida para a frente e o dedo do pé apontando para baixo. Contraia os músculos da coxa e da panturrilha enquanto levanta o corpo e, em seguida, abaixe lentamente até que o joelho toque o tapete. Repita o exercício 12 vezes para cada perna.

Depois de completar este treino, você respirará mais facilmente, a circulação sanguínea e o humor melhorarão. Este treino pode ser repetido todos os dias para ficar em forma. Lembre-se de que qualquer atividade física é melhor que nenhuma. Mesmo 15 minutos de prática valerão a pena e irão beneficiá-lo.