15 минут фитнеса для занятых

Современный ритм жизни заставляет нас постоянно бегать и торопиться. У многих из нас настолько много дел и обязанностей, что кажется, что на занятия фитнесом не остается ни минуты свободного времени. Однако, заботиться о своем здоровье и физической форме необходимо всегда, даже если вы очень заняты. В этой статье мы предлагаем вам 15-минутную тренировку для проблемных зон, которую можно выполнить даже в самом загруженном графике.

Перед началом тренировки постелите коврик, опуститесь на него и расслабьтесь. Можно включить любимую музыку или посмотреть последние новости по телевизору. Это поможет вам расслабиться и сосредоточиться на упражнениях.

5 минут для мышц живота

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Поднимите корпус, отрывая плечи от пола примерно на 20 см. При этом проводите руки между колен. Следите за тем, чтобы мышцы живота были напряжены. Затем медленно опуститесь, но не ложитесь полностью на коврик, сохраняя напряжение мышц. Выполняйте упражнение плавно, без рывков. Повторите 10 раз. Затем полностью опуститесь на коврик и отдохните 30 сек. Направьте руки в правую сторону и держите их на уровне коленей. Повторите предыдущее упражнение 10 раз. Затем переведите руки к левой стороне и также повторите 10 раз. Закончив упражнение, не забудьте расслабиться. Опуститесь полностью на коврик, вытяните руки и ноги и потянитесь.

4 минуты для мышц ягодиц

Оставайтесь в положении лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вдоль тела и лежат на полу. Поднимите таз, напрягая мышцы ягодиц. Голова, плечи и руки остаются на полу. Задержитесь в этом положении, считая до 10. Затем медленно опуститесь. Повторите упражнение 5 раз. Теперь усложните упражнение. Поднимая таз, поднимайте вверх сначала правую ногу. Полностью вытягивать ногу вверх не обязательно. Концентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь. Повторите для левой ноги. Повторите упражнение 6 раз - по 3 раза на каждую ногу. Закончив упраженение, не забудьте расслабиться. Повернитесь на живот, вытяните руки и ноги и потянитесь.

6 минут для мышц ног

Встаньте на четвереньки, руки опирайте на коврик, а колени находятся на ширине плеч. Поднимите правую ногу, согнув ее в колене, так чтобы ступня была направлена к потолку. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите ногу еще выше, затем медленно опустите до положения, когда ступня находится на уровне колена. Повторите упражнение 12 раз для правой ноги, затем перейдите к левой. Затем встаньте на одно колено, другая нога должна быть вытянута вперед, носок направлен вниз. Напрягите мышцы бедра и икр, поднимая тело вверх, затем медленно опустите до положения, когда колено касается коврика. Повторите упражнение 12 раз для каждой ноги.

После выполнения этой тренировки вам будет легче дышать, улучшится кровообращение и настроение. Эту тренировку можно повторять каждый день, чтобы поддерживать форму. Помните, что любая физическая активность лучше, чем никакой. Даже 15 минут занятий себя оправдают и принесут вам пользу.