15 minutters fitness for travle mennesker

Den moderne livsrytme får os til konstant at løbe og skynde os. Mange af os har så mange ting at gøre og ansvar, at det lader til, at der ikke er et minuts fritid tilbage til fitness. Det er dog altid nødvendigt at passe på dit helbred og din fysiske form, selvom du har meget travlt. I denne artikel tilbyder vi dig en 15-minutters træning for problemområder, som du kan lave selv i de travleste tidsplaner.

Inden du starter din træning, læg en måtte ud, sæt dig ned på den og slap af. Du kan tænde for din yndlingsmusik eller se de seneste nyheder på tv. Dette vil hjælpe dig med at slappe af og fokusere på dine øvelser.

5 minutter til mavemuskler

Lig på ryggen, benene bøjede i knæene, armene strakt fremad. Løft din krop, løft dine skuldre fra gulvet med cirka 20 cm. Bevæg samtidig dine hænder mellem dine knæ. Sørg for, at dine mavemuskler er spændte. Sænk dig derefter langsomt ned, men læg dig ikke helt på måtten, og bevar spændingen i dine muskler. Udfør øvelsen jævnt uden at rykke. Gentag 10 gange. Sænk dig derefter helt ned på måtten og hvil i 30 sekunder. Peg dine hænder mod højre og hold dem i knæhøjde. Gentag den foregående øvelse 10 gange. Flyt derefter dine hænder til venstre side og gentag også 10 gange. Når du er færdig med øvelsen, så husk at slappe af. Sænk dig helt ned på måtten, stræk arme og ben og stræk.

4 minutter til ballemusklerne

Forbliv i den position, du ligger på ryggen, benene bøjede i knæene, armene strakt langs kroppen og liggende på gulvet. Løft bækkenet, klem dine baldemuskler. Hovedet, skuldrene og armene forbliver på gulvet. Hold denne position i 10. Sænk dig derefter langsomt ned. Gentag øvelsen 5 gange. Gør nu øvelsen sværere. Når du løfter dit bækken, skal du løfte dit højre ben først. Det er ikke nødvendigt at strække benet helt op. Koncentrer dig om at spænde musklerne i dine balder. Hold denne position i et par sekunder og sænk derefter langsomt ned. Gentag for venstre ben. Gentag øvelsen 6 gange - 3 gange på hvert ben. Når du er færdig med øvelsen, så glem ikke at slappe af. Vend op på maven, stræk arme og ben og stræk.

6 minutter til benmuskler

Stå på alle fire, hvil hænderne på måtten og knæene i skulderbreddes afstand. Løft dit højre ben ved at bøje dit knæ, så din fod peger mod loftet. Spænd dine ballemuskler og løft dit ben endnu højere, og sænk det derefter langsomt, indtil din fod er i knæhøjde. Gentag øvelsen 12 gange på højre ben, og gå derefter videre til venstre. Kom derefter ned på det ene knæ, med det andet ben strakt fremad og tåen pegende nedad. Spænd dine lår- og lægmuskler, mens du løfter din krop op, og sænk derefter langsomt, indtil dit knæ rører måtten. Gentag øvelsen 12 gange for hvert ben.

Efter at have gennemført denne træning, vil du trække vejret lettere, blodcirkulationen og humøret forbedres. Denne træning kan gentages hver dag for at holde sig i form. Husk at enhver fysisk aktivitet er bedre end ingen. Selv 15 minutters træning vil være det værd og vil gavne dig.