15 minuters träning för upptagna människor

Den moderna livsrytmen gör att vi hela tiden springer och skyndar. Många av oss har så många saker att göra och ansvar att det verkar som att det inte finns en minut av fritid över för träning. Det är dock alltid nödvändigt att ta hand om din hälsa och fysiska kondition, även om du är väldigt upptagen. I den här artikeln erbjuder vi dig ett 15-minuters träningspass för problemområden som du kan göra även i de mest hektiska scheman.

Innan du börjar ditt träningspass, lägg ut en matta, sätt dig på den och slappna av. Du kan slå på din favoritmusik eller se de senaste nyheterna på TV. Detta hjälper dig att slappna av och fokusera på dina övningar.

5 minuter för magmusklerna

Ligg på rygg, benen böjda vid knäna, armarna utsträckta framåt. Lyft upp din kropp, lyft axlarna från golvet med cirka 20 cm. Flytta samtidigt händerna mellan knäna. Se till att dina magmuskler är spända. Sänk sedan långsamt ner dig, men lägg dig inte helt på mattan, för att behålla spänningen i dina muskler. Utför övningen smidigt, utan att rycka. Upprepa 10 gånger. Sänk dig sedan helt ned på mattan och vila i 30 sekunder. Peka dina händer åt höger sida och håll dem i knähöjd. Upprepa föregående övning 10 gånger. Flytta sedan händerna till vänster sida och upprepa även 10 gånger. När du är klar med övningen, kom ihåg att slappna av. Sänk dig helt ned på mattan, sträck ut armar och ben och sträck på dig.

4 minuter för sätesmusklerna

Förbli i ryggläge, benen böjda i knäna, armarna utsträckta längs kroppen och liggande på golvet. Lyft upp bäckenet, klämma på sätesmusklerna. Huvudet, axlarna och armarna ligger kvar på golvet. Håll den här positionen 10. Sänk dig sedan långsamt ner. Upprepa övningen 5 gånger. Gör nu övningen svårare. När du lyfter bäckenet, lyft upp höger ben först. Det är inte nödvändigt att sträcka ut benet hela vägen upp. Koncentrera dig på att spänna musklerna i skinkorna. Håll denna position i några sekunder och sänk sedan långsamt ner. Upprepa för vänster ben. Upprepa övningen 6 gånger - 3 gånger på varje ben. När du är klar med övningen, glöm inte att slappna av. Vänd dig upp på magen, sträck ut dina armar och ben och sträck på dig.

6 minuter för benmusklerna

Ställ dig på alla fyra, vila händerna på mattan och knäna är axelbrett isär. Lyft ditt högra ben genom att böja ditt knä så att din fot pekar mot taket. Spänn rumpmusklerna och lyft benet ännu högre, sänk det sedan långsamt tills foten är i knähöjd. Upprepa övningen 12 gånger på höger ben och gå sedan vidare till vänster. Gå sedan ner på ett knä, med det andra benet utsträckt framåt och tån nedåt. Spänn dina lår- och vadmuskler när du lyfter upp kroppen och sänk sedan långsamt tills ditt knä nuddar mattan. Upprepa övningen 12 gånger för varje ben.

Efter att ha genomfört detta träningspass kommer du att andas lättare, blodcirkulationen och humöret förbättras. Detta träningspass kan upprepas varje dag för att hålla dig i form. Kom ihåg att all fysisk aktivitet är bättre än ingen. Även 15 minuters träning kommer att vara värt det och kommer att gynna dig.