바쁜 현대인을 위한 15분 피트니스

현대 생활의 리듬은 우리를 끊임없이 달리고 서두르게 만듭니다. 우리 중 많은 사람들이 해야 할 일과 책임이 너무 많아서 운동을 위한 자유 시간이 단 1분도 남지 않은 것 같습니다. 하지만 아무리 바쁘더라도 항상 건강과 체력 관리는 필요합니다. 이 글에서는 가장 바쁜 일정 속에서도 할 수 있는 문제 영역에 대한 15분 운동을 제공합니다.

운동을 시작하기 전에 매트를 깔고 그 위에 앉아 휴식을 취하세요. 좋아하는 음악을 틀거나 TV에서 최신 뉴스를 시청할 수 있습니다. 이는 긴장을 풀고 운동에 집중하는 데 도움이 됩니다.

복근운동 5분

등을 대고 누워 다리를 무릎에서 구부리고 팔을 앞으로 뻗습니다. 몸을 들어 어깨를 바닥에서 20cm 정도 들어올리는 동시에 손을 무릎 사이로 움직입니다. 복부 근육이 긴장되어 있는지 확인하십시오. 그런 다음 천천히 몸을 낮추되 근육의 긴장을 유지하면서 매트 위에 완전히 누워 있지 마십시오. 흔들리지 않고 원활하게 운동을 수행하십시오. 10회 반복하세요. 그런 다음 매트 위에 몸을 완전히 낮추고 30초간 휴식을 취하세요. 손을 오른쪽으로 향하게 하고 무릎 높이에 유지합니다. 이전 운동을 10회 반복합니다. 그런 다음 손을 왼쪽으로 이동하고 10회 반복합니다. 운동이 끝나면 긴장을 푸는 것을 잊지 마십시오. 매트 위에 몸을 완전히 낮추고 팔과 다리를 펴고 스트레칭을 하세요.

엉덩이 근육 4분

앙와위 자세를 유지하고, 다리는 무릎에서 구부리고, 팔은 몸을 따라 뻗어 바닥에 눕습니다. 엉덩이 근육을 조이면서 골반을 들어 올리십시오. 머리, 어깨, 팔은 바닥에 유지됩니다. 10을 셀 때까지 이 자세를 유지하세요. 그런 다음 천천히 몸을 낮추세요. 운동을 5회 반복하세요. 이제 운동을 더 어렵게 만들어 보세요. 골반을 들어 올릴 때 오른쪽 다리를 먼저 들어 올리세요. 다리를 끝까지 뻗을 필요는 없습니다. 엉덩이 근육을 긴장시키는 데 집중하세요. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 후 천천히 아래로 내립니다. 왼쪽 다리에 대해 반복합니다. 운동을 6회(각 다리마다 3회) 반복합니다. 운동이 끝나면 휴식을 취하는 것을 잊지 마십시오. 배를 펴고 팔과 다리를 쭉 뻗고 스트레칭을 하세요.

다리 근육 6분

네 발로 서서 매트 위에 손을 얹고 무릎을 어깨 너비로 벌립니다. 발이 천장을 향하도록 무릎을 구부려 오른쪽 다리를 들어 올리세요. 엉덩이 근육을 조이고 다리를 더 높이 들어 올린 다음 발이 무릎 높이에 올 때까지 천천히 내립니다. 오른쪽 다리에서 운동을 12회 반복한 다음 왼쪽으로 이동합니다. 그런 다음 한쪽 무릎을 꿇고 반대쪽 다리는 앞으로 뻗고 발가락은 아래를 향하게 합니다. 몸을 들어 올리면서 허벅지와 종아리 근육에 힘을 준 다음, 무릎이 매트에 닿을 때까지 천천히 내립니다. 각 다리에 대해 운동을 12회 반복합니다.

이 운동을 마친 후에는 호흡이 더 편해지고 혈액 순환과 기분이 좋아질 것입니다. 이 운동은 몸매를 유지하기 위해 매일 반복할 수 있습니다. 신체 활동은 전혀 하지 않는 것보다 낫다는 것을 기억하십시오. 15분만 연습해도 가치가 있고 도움이 될 것입니다.