Et eksempel på planlægning af en vægtløfters træningsbelastning i en uge

Lad os se på et tydeligt eksempel på planlægning af en vægtløfters træningsbelastning i en uge. Efter at have afsluttet spørgsmålene om årlig og månedlig planlægning, og i det øjeblik, hvor belastningen allerede er blevet fordelt over ugerne, begynder vi at planlægge klasser i hver af dem. Lad os som et eksempel se på planlægningen af ​​træningsbelastningen i 2. og 3. uge, hvis volumen er 495 og 270 løft (dette er den maksimale og minimale mængde belastninger i en given måned).

Da planlægningen af ​​belastningens volumen og intensitet denne måned er multidirektional, vil det samlede antal løft i ugentlige cyklusser (i hver af øvelserne præsenteret i tabellen i den foregående artikel) ikke svare til den planlagte fordeling af belastningen pr. uge: i de af dem, hvor en stor del af øvelser med høj intensitet, vil der være flere stigninger, og omvendt. Samtidig vil det samlede antal løft i hver øvelse for måneden som helhed svare til målet.

Når man begynder at planlægge undervisning, afklares derfor først hver uges indhold. I den 2. uge, hvor der skal være 33% af den månedlige mængde af øvelser, med en ensrettet fordeling af belastningens volumen og intensitet, er følgende antal løft i øvelserne muligt: ​​i snatch-øvelser - 99, i vægtstang renser - 74, i renser fra brystet - 59, i squats med vægtstang på skuldre og bryst - 114, i push pulls - 25, i snatch pulls - 35 og i andre øvelser (trykpresser, bøjning med vægtstang, andre metoder til squats) - 89. I den 3. uge (18% af den månedlige mængde) - henholdsvis 54, 40, 32, 62, 14, 19 og 49 løft. I virkeligheden (ifølge tabellen diskuteret tidligere) i 2. uge er det planlagt: i snatch-øvelser - 77 løft, i cleans - 57, fra brystet - 45, i squats - 104 og i push-dødløft - 21; i 3. uge - henholdsvis 62, 47, 38, 65 og 15 løft.

Ved fordeling af belastningen i 2. uge vil vi planlægge presseøvelser - 70, til bøjning med vægtstang - 50 og andre metoder til squats - 36 løft; i 3., på en push-pres (i stedet for en bænkpres) - 24 løft.

I 2. uge kan belastningen fordeles cirka således: mandag - 130, tirsdag - 80, onsdag - 120, fredag ​​90 og lørdag - 75 løft. I slutningen af ​​3. uge (søndag) konkurrerer atleten, så der er planlagt 40 løft til søndag, og resten skal fordeles på følgende måde: mandag - 100, onsdag - 80 og fredag ​​- 50 løft. Træning hver anden dag og gradvist at reducere belastningen inden søndag vil give atleten mulighed for at præstere med succes i konkurrencer. Denne uges submaksimale og maksimale løft er planlagt til søndag.