Een voorbeeld van het plannen van de trainingsbelasting van een gewichtheffer voor een week

Laten we eens kijken naar een duidelijk voorbeeld van het plannen van de trainingsbelasting van een gewichtheffer voor een week. Nadat we de kwesties van de jaarlijkse en maandelijkse planning hebben voltooid, en op het moment dat de last al over de weken is verdeeld, beginnen we lessen in elk van deze te plannen. Laten we bijvoorbeeld eens kijken naar het plannen van de trainingsbelasting in de tweede en derde week, waarvan het volume 495 en 270 liften is (dit is het maximale en minimale volume aan belastingen in een bepaalde maand).

Omdat de planning van het volume en de intensiteit van de belasting deze maand multidirectioneel is, zal het totale aantal liften in wekelijkse cycli (in elk van de oefeningen in de tabel van het vorige artikel) niet overeenkomen met de geplande verdeling van de belasting door week: in die landen waar een groot deel van de oefeningen met hoge intensiteit wordt uitgevoerd, zullen er meer beklimmingen zijn, en omgekeerd. Tegelijkertijd komt het totale aantal liften in elke oefening voor de maand als geheel overeen met het doel.

Daarom wordt bij het beginnen met het plannen van lessen eerst de inhoud van elke week verduidelijkt. In de tweede week, waar er 33% van het maandelijkse volume aan oefeningen zou moeten zijn, met een unidirectionele verdeling van het volume en de intensiteit van de belasting, is het volgende aantal liften in de oefeningen mogelijk: in snatch-oefeningen - 99, in barbell reinigt - 74, reinigt vanaf de borst - 59, in squats met een halter op de schouders en borst - 114, in push-pulls - 25, in snatch pulls - 35 en in andere oefeningen (press-presses, bukken met een halter, andere methoden van squats) - 89. In de derde week (18% van het maandvolume) - respectievelijk 54, 40, 32, 62, 14, 19 en 49 liften. In werkelijkheid (volgens de eerder besproken tabel) is het in de tweede week gepland: in snatch-oefeningen - 77 liften, in cleans - 57, vanuit de borst - 45, in squats - 104 en in push-deadlifts - 21; in de 3e week - respectievelijk 62, 47, 38, 65 en 15 liften.

Bij het verdelen van de belasting in de tweede week plannen we drukoefeningen - 70, buigen met een halter - 50 en andere squatmethoden - 36 liften; in de 3e, op een push-press (in plaats van een bankdrukken) - 24 liften.

In de tweede week kan de belasting ongeveer als volgt worden verdeeld: maandag - 130, dinsdag - 80, woensdag - 120, vrijdag 90 en zaterdag - 75 liften. Aan het einde van de derde week (zondag) doet de atleet mee, dus voor zondag zijn er 40 liften gepland en de rest moet als volgt worden verdeeld: maandag - 100, woensdag - 80 en vrijdag - 50 liften. Door om de dag te trainen en de belasting geleidelijk te verminderen tegen zondag, krijgt de atleet de kans om succesvol te presteren in wedstrijden. De submaximale en maximale liften van deze week staan ​​gepland voor zondag.