Un exemple de planification de la charge d'entraînement d'un haltérophile pendant une semaine

Regardons un exemple clair de planification de la charge d'entraînement d'un haltérophile pendant une semaine. Après avoir terminé les questions de planification annuelle et mensuelle, et au moment où la charge est déjà répartie sur les semaines, nous commençons à planifier les cours dans chacune d'elles. A titre d'exemple, regardons la planification de la charge d'entraînement au cours des 2ème et 3ème semaines, dont le volume est de 495 et 270 levées (c'est le volume de charges maximum et minimum dans un mois donné).

La planification du volume et de l'intensité de la charge ce mois-ci étant multidirectionnelle, le nombre total de levées en cycles hebdomadaires (dans chacun des exercices présentés dans le tableau de l'article précédent) ne correspondra pas à la répartition prévue de la charge par semaine : dans ceux d’entre eux où il y a une grande proportion d’exercices de haute intensité, il y aura plus de montées, et vice versa. Dans le même temps, le nombre total de levées dans chaque exercice pour l'ensemble du mois correspondra à l'objectif.

Par conséquent, lorsque l’on commence à planifier les cours, le contenu de chaque semaine est d’abord clarifié. Dans la 2ème semaine, où il devrait y avoir 33% du volume mensuel d'exercices, avec une répartition unidirectionnelle du volume et de l'intensité de la charge, le nombre de levées suivant dans les exercices est possible : en exercices d'arraché - 99, en haltères nettoie - 74, en nettoie de la poitrine - 59, en squats avec une barre sur les épaules et la poitrine - 114, en push pulls - 25, en snatch pulls - 35 et dans d'autres exercices (press press, se pencher avec une barre, autres méthodes de squats) - 89. La 3ème semaine (18% du volume mensuel) - respectivement 54, 40, 32, 62, 14, 19 et 49 levées. En réalité (d'après le tableau évoqué plus haut) dans la 2ème semaine il est prévu : en exercices d'arraché - 77 lifts, en cleans - 57, depuis la poitrine - 45, en squats - 104 et en push soulevés de terre - 21 ; la 3ème semaine - respectivement 62, 47, 38, 65 et 15 remontées mécaniques.

Lors de la répartition de la charge la 2ème semaine, nous prévoirons des exercices de pressage - 70, de flexion avec une barre - 50 et d'autres méthodes de squats - 36 levées ; au 3ème, sur un push press (au lieu d'un développé couché) - 24 levées.

La 2ème semaine, la charge peut être répartie approximativement ainsi : lundi - 130, mardi - 80, mercredi - 120, vendredi 90 et samedi - 75 levées. A la fin de la 3ème semaine (dimanche), l'athlète concourt, donc 40 levées sont prévues pour dimanche, et le reste doit être réparti comme suit : lundi - 100, mercredi - 80 et vendredi - 50 levées. S'entraîner tous les deux jours et réduire progressivement la charge le dimanche donnera à l'athlète la possibilité de réussir dans les compétitions. Les levées sous-maximales et maximales de cette semaine sont prévues dimanche.