Et eksempel på planlegging av en vektløfters treningsbelastning i en uke

La oss se på et tydelig eksempel på å planlegge en vektløfters treningsbelastning i en uke. Etter å ha fullført problemene med årlig og månedlig planlegging, og i det øyeblikket belastningen allerede er fordelt over ukene, begynner vi å planlegge klasser i hver av dem. La oss som et eksempel se på planleggingen av treningsbelastningen i 2. og 3. uke, hvor volumet er 495 og 270 løft (dette er maksimalt og minimum volum av belastninger i en gitt måned).

Siden planleggingen av belastningens volum og intensitet denne måneden er flerveis, vil det totale antallet løft i ukentlige sykluser (i hver av øvelsene presentert i tabellen i forrige artikkel) ikke samsvare med den planlagte fordelingen av belastningen pr. uke: i de av dem hvor en stor andel av øvelser med høy intensitet, vil det være flere stigninger, og omvendt. Samtidig vil det totale antallet løft i hver øvelse for måneden som helhet tilsvare målet.

Når man begynner å planlegge undervisning, avklares derfor innholdet i hver uke først. I den andre uken, hvor det skal være 33% av det månedlige volumet av øvelser, med en ensrettet fordeling av belastningens volum og intensitet, er følgende antall løft i øvelsene mulig: i snatch-øvelser - 99, i vektstang renser - 74, i renser fra brystet - 59, i knebøy med vektstang på skuldrene og brystet - 114, i push pulls - 25, i snatch pulls - 35 og i andre øvelser (presspress, bøyd over med vektstang, andre metoder for knebøy) - 89. I 3. uke (18 % av månedlig volum) - henholdsvis 54, 40, 32, 62, 14, 19 og 49 løft. I virkeligheten (i henhold til tabellen diskutert tidligere) i 2. uke er det planlagt: i snatch-øvelser - 77 løft, i renser - 57, fra brystet - 45, i knebøy - 104 og i push-markløft - 21; i 3. uke - henholdsvis 62, 47, 38, 65 og 15 løft.

Ved fordeling av belastningen i 2. uke, vil vi planlegge for presseøvelser - 70, for bøying med vektstang - 50 og andre metoder for knebøy - 36 løft; i 3., på en push-press (i stedet for en benkpress) - 24 løft.

I 2. uke kan belastningen fordeles omtrent slik: mandag - 130, tirsdag - 80, onsdag - 120, fredag ​​90 og lørdag - 75 løft. På slutten av 3. uke (søndag) konkurrerer utøveren, så det er planlagt 40 løft på søndag, og resten skal fordeles som følger: mandag - 100, onsdag - 80 og fredag ​​- 50 løft. Trening annenhver dag og gradvis reduksjon av belastningen innen søndag vil gi utøveren muligheten til å prestere i konkurranser. Denne ukens submaksimale og maksimale løft er planlagt til søndag.