Ett exempel på att planera en tyngdlyftares träningsbelastning under en vecka

Låt oss titta på ett tydligt exempel på att planera en tyngdlyftares träningsbelastning under en vecka. Efter att ha slutfört frågorna om årlig och månadsplanering, och i det ögonblick då belastningen redan har fördelats över veckorna, börjar vi planera klasser i var och en av dem. Som ett exempel, låt oss titta på att planera träningsbelastningen under den 2:a och 3:e veckan, vars volym är 495 och 270 lyft (detta är den maximala och lägsta volymen av belastningar under en given månad).

Eftersom planeringen av belastningens volym och intensitet denna månad är multiriktad, kommer det totala antalet lyft i veckocykler (i var och en av övningarna som presenteras i tabellen i föregående artikel) inte att motsvara den planerade fördelningen av belastningen med vecka: i de av dem där en stor andel av övningar med hög intensitet, kommer det att bli fler klättringar, och vice versa. Samtidigt kommer det totala antalet lyft i varje övning för månaden som helhet att motsvara målet.

När man börjar planera klasser förtydligas därför innehållet i varje vecka först. Under den andra veckan, där det bör finnas 33% av den månatliga volymen av övningar, med en enkelriktad fördelning av belastningens volym och intensitet, är följande antal lyft i övningarna möjligt: ​​i ryckövningar - 99, i skivstång rensar - 74, i rensar från bröstet - 59, i knäböj med en skivstång på axlarna och bröstet - 114, i push pulls - 25, i ryckdrag - 35 och i andra övningar (presspressar, böja sig med en skivstång, andra metoder för knäböj) - 89. Under den 3:e veckan (18% av månadsvolymen) - 54, 40, 32, 62, 14, 19 respektive 49 lyft. I verkligheten (enligt tabellen som diskuterats tidigare) under den andra veckan är det planerat: i ryckövningar - 77 lyft, i rengöringar - 57, från bröstet - 45, i knäböj - 104 och i push-marklyft - 21; i 3:e veckan - 62, 47, 38, 65 respektive 15 lyft.

När vi fördelar belastningen under den andra veckan kommer vi att planera för pressövningar - 70, för böjning med en skivstång - 50 och andra metoder för knäböj - 36 lyft; i den 3:e, på en pushpress (istället för en bänkpress) - 24 lyft.

Veckan 2 kan belastningen fördelas ungefär så här: måndag - 130, tisdag - 80, onsdag - 120, fredag ​​90 och lördag - 75 lyft. I slutet av den 3:e veckan (söndag) tävlar idrottaren, så 40 lyft är planerade till söndag, och resten bör fördelas enligt följande: måndag - 100, onsdag - 80 och fredag ​​- 50 lyft. Att träna varannan dag och gradvis minska belastningen till söndagen kommer att ge idrottaren möjligheten att framgångsrikt prestera i tävlingar. Veckans submaximala och maximala lyft är planerade till söndag.