Nutrisi atlet - mari kita bagi menjadi beberapa bagian.

Jika Anda ingin memperindah bentuk tubuh Anda, inilah saatnya memikirkan nutrisi olahraga yang tepat. Toh, orang yang mencurahkan waktunya untuk aktivitas fisik membutuhkan pola makan khusus.



Pola makan yang lengkap dan bijaksana bagi seorang atlet membantu tubuhnya terisi energi, sekaligus memulihkan fungsi miofibril (sel otot) yang rusak akibat latihan. Penting juga agar tubuh kita mendapat pasokan vitamin, mineral, dan unsur mikro yang bermanfaat dalam jumlah yang cukup. Selain semua hal di atas, nutrisi atlet juga harus mengandung komponen yang mendukung proses metabolisme dalam tingkat yang cukup tinggi. Dianjurkan untuk menggunakan zat aktif biologis dan suplemen alami berkualitas tinggi.

Bagaimana energi dihabiskan?

Dalam proses aktivitas fisik yang diterima di gym, seorang binaragawan menghabiskan energi yang sangat besar. Hal ini terjadi demi menjaga fungsi jantung, sistem pernafasan dan pencernaan. Semua organ dan sel berfungsi dengan kecepatan yang meningkat. Pola makan atlet harus memberikan keseimbangan energi yang optimal, jika tidak tubuh akan kelelahan. Bagaimanapun, orang yang mengalami aktivitas fisik yang serius membutuhkan nutrisi yang kaya dan diperkaya, dan itu harus menutupi semua biaya energi.

Nutrisi untuk atlet harus dipilih dengan mempertimbangkan karakteristik umum tubuh, dan tingkat stres juga diperhitungkan. Dari segi komposisi, makanan dapat terdiri dari 35% protein, 55% karbohidrat, dan 10% lemak. Komponen yang paling penting adalah protein, mereka melakukan fungsi “konstruksi” dalam tubuh. Protein terlibat dalam pertumbuhan otot, tendon, dan ligamen. Protein mempercepat reaksi biologis dan metabolisme yang terjadi di dalam sel. Berkat mereka, terjadi pertumbuhan otot yang baik, zat ini melindungi seluruh sistem kekebalan tubuh. Diet seorang atlet kekuatan harus mencakup: ikan, telur, daging, keju cottage, dan kefir.

Nutrisi berkualitas tinggi dan diperkaya adalah kunci kesehatan!

Sama seperti protein, karbohidrat terlibat dalam proses metabolisme. Ketika seseorang mengalami aktivitas fisik, karbohidrat dikonsumsi secara intensif. Makan nasi merah, roti gandum hitam, buah-buahan, sayuran, gandum itu sehat, dan gula dianjurkan diganti dengan madu. Lemak merupakan bagian integral dari nutrisi olahraga, mereka dikonsumsi ketika seorang atlet melakukan serangkaian latihan yang lambat dan intens. Dalam hal ini, suhu tubuh tetap terjaga, dan semua organ dalam bekerja dengan lancar. Disarankan untuk menggabungkan lemak hewani dan nabati. Lemak nabati adalah minyak, dan lemak hewani ditemukan pada jenis ikan.

Untuk menjaga massa otot, ada baiknya membuat menu individual. Itu harus mengandung keju cottage (sekitar 300 gram), jumlah buah-buahan yang sama, sayuran, sedikit roti, 400 gram daging unggas dan 30 gram mentega. Pastikan untuk menambahkan bubur sereal. Untuk menjaga kesehatan kekuatan atlet, perlu untuk meningkatkan konsumsi protein: Anda dapat menyiapkan koktail khusus dengan bubuk ini. Makanan anak perempuan harus mencakup lemak nabati dan tak jenuh tunggal, dan makanan harus mengandung serat dalam jumlah yang cukup. Dianjurkan agar makanannya dibagi-bagi: lebih baik sering makan, jeda antara waktu makan harus lebih dari tiga jam.

Untuk sarapan pagi bisa siapkan oatmeal kurang lebih 200 gram, tiga butir telur, dan bisa diminum dengan susu. Untuk makan siang, masak unggas (jangan digoreng). Dianjurkan untuk makan kacang-kacangan dengan keju cottage untuk camilan sore, buah atau salad untuk makan malam, dan minum 400 ml kefir sebelum tidur. Pola makan seorang atlet harus bervariasi, gantilah semua makanan sehat dalam pola makan Anda. Penting untuk diingat bahwa atlet tidak boleh makan berlebihan atau kelaparan. Saat makan, Anda perlu mengunyah makanan secara menyeluruh dan tidak terburu-buru. Selain itu, cobalah untuk memantau indikator antropometri Anda dan mengontrol berat badan Anda sendiri.

Nutrisi dan suplemen olahraga.

Untuk mencapai hasil yang benar-benar mengesankan, Anda perlu mengencerkan pola makan makan siang Anda yang biasa dengan produk nutrisi olahraga. Tentang merekalah yang sekarang akan kita bicarakan lebih lanjut di artikel ini...

Kalium mengatur reaksi biokimia dan terlibat dalam mengoptimalkan keseimbangan asam-basa. Tujuan utama potasium adalah untuk meningkatkan fungsi otot, membuang racun berbahaya dan meningkatkan fungsi enzim. Tubuh tidak dapat berfungsi sepenuhnya tanpa potasium. Elemen jejak mengisi kembali cadangan glikogen, sehingga atlet mengembangkan daya tahan kekuatan. Dengan kekurangannya, kram, nyeri dan kejang sering terjadi. Makanan seorang atlet harus mencakup kentang, kubis, anggur, bit, wortel, dan bawang bombay - makanan ini mengandung potasium dalam jumlah yang cukup.

Para atlet sering bertanya: kapan sebaiknya Anda mengonsumsi creatine? Jika dikonsumsi sebelum berolahraga, dapat berdampak buruk pada metabolisme air, karena keratin membuat sel dehidrasi. Tidak disarankan untuk meminumnya selama pelatihan, dalam hal ini, kehilangan kekuatan yang signifikan dapat terjadi. Creatine diberikan secara eksklusif setelah pelatihan, Anda harus menunggu 45-60 menit sebelum digunakan. Setelah waktu yang sama, dianjurkan untuk minum whey protein, jangan lupa untuk memperhatikan rekomendasi pabriknya.

Saat ini banyak sekali jenis bubuk protein yang tersedia, semuanya diklasifikasikan berdasarkan pengaruhnya terhadap tubuh. Yang paling terkenal adalah protein cepat, lambat dan kompleks. Produsen mengklaim bahwa bedak memungkinkan untuk menambah massa otot dengan cepat. Perlu diperhatikan bahwa tubuh harus cepat menyerap protein, baru kemudian massa otot akan bertambah. Kasein tidak seefektif dua jenis kasein berikutnya; kasein tidak diserap dengan cepat sehingga otot membutuhkan waktu lama untuk tumbuh. Protein kompleks mampu dengan cepat menjenuhkan sel dan mempertahankan kadar asam amino yang tinggi. Pada produk yang lebih murah, protein lambat memiliki proporsi yang lebih besar, sehingga memperlambat proses penyerapan. Jenis whey memiliki kualitas terbaik: berkat khasiatnya, massa otot atlet meningkat secara signifikan.

Gainer adalah minuman yang mengandung karbohidrat dan juga protein, dirancang untuk merangsang kadar insulin. Gainer diperlukan untuk meningkatkan berat badan. Atlet biasanya mengonsumsi 3 porsi per hari, karena ini, otot meningkat secara nyata, dan terjadi penambahan berat badan yang cepat. Mereka yang sudah lama terlibat dalam olahraga perlu mengonsumsi gainer sebelum latihan, penting untuk diingat bahwa mereka juga memicu pertumbuhan lemak tubuh.