Berlari di musim dingin: apa yang perlu Anda ketahui?

Ketika suhu di luar rendah, hampir tidak mungkin memaksakan diri untuk pergi ke gym atau bahkan berlari. Namun udara dingin dan segar mengeraskan tubuh dengan sempurna, dan latihan dalam kondisi seperti itu memiliki efek yang lebih baik bagi kesehatan kita dibandingkan saat cuaca panas. Oleh karena itu, musim dingin bukanlah alasan untuk berhenti berolahraga, melainkan saat yang tepat untuk memperkuat daya tahan tubuh. Sebelum Anda jogging pagi di pagi yang dingin, Anda perlu mempelajari beberapa aturan.

Pilihan pakaian

Pakaian lari dalam tiga lapis: pakaian dalam termal, raglan, sebaiknya bulu domba, jaket atau rompi, ringan dan tidak terlalu besar. Pilih pakaian dalam termal yang tepat: pakaian dalam tersebut harus pas di tubuh dan memiliki jahitan sesedikit mungkin, karena kelembapan menumpuk di jahitan dan terjadi kehilangan panas. Pilih topi bulu atau balaclava yang menutupi seluruh bagian bawah wajah dan leher. Perhatian khusus harus diberikan pada sepatu: sepatu kets musim dingin tidak boleh membiarkan kelembapan masuk dan memiliki sol anti selip. Dan jangan lupakan sarung tangan atau sarung tangan.

Perawatan kulit

Untuk melindungi kulit Anda dari pecah-pecah, 15-20 menit sebelum jogging, pastikan untuk mengoleskan krim bergizi pada wajah dan lipstik higienis pada bibir Anda.

Pemanasan

Berolahraga sebelum berlari akan menghangatkan otot Anda, yang secara signifikan akan mengurangi tekanan pada persendian Anda saat berlari. Selain itu, otot yang dihangatkan menjadi lebih elastis, sehingga melindungi Anda dari kemungkinan cedera.

Peraturan keselamatan

Untuk menghindari masuk angin, sebaiknya jangan “menelan” udara dingin, melainkan usahakan bernapas melalui hidung. Jika cara ini tidak berhasil, perlambat kecepatan joging Anda, yang akan membuat pernapasan Anda teratur dan tenang. Saat jogging, jangan istirahat atau istirahat sejenak agar tidak “mendinginkan diri”. Jika Anda lelah, berjalanlah dengan cepat. Usai latihan, jangan minum air dingin, melainkan mandi air hangat dan minum teh.