Біг узимку: що треба знати?

Коли за вікном низька температура, змусити себе піти у фітнес зал або чогось більше, зробити пробіжку, практично неможливо. Але холод і свіже повітря чудово загартовують організм, і тренування за таких умов ще краще впливають на наше здоров'я, ніж у спеку. Тому зимова пора – не привід відмовлятися від фізичних вправ, а навпаки – слушний час зміцнити імунітет. Перш ніж вибратися на ранкову пробіжку морозного ранку, вам необхідно засвоїти кілька правил.

Вибір одягу

Одягайтеся для бігу в три шари: термобілизна, реглан, бажано флісовий, куртка або жилет, легка та не надто об'ємна. Термобілизна вибирайте правильно: вона повинна щільно прилягати до тіла і мати якнайменше швів, тому що в швах накопичується волога і відбувається втрата тепла. Шапку вибирайте з флісу або балаклаву, яка повністю закриває нижню частину обличчя та шию. Особливу увагу варто приділити взуттю: зимові кросівки не повинні пропускати вологу, мати неслизьку підошву. І не забудьте про рукавички або рукавиці.

Догляд за шкірою

Щоб захистити шкіру від обвітрювання, за 15-20 хвилин до пробіжки обов'язково нанесіть поживний крем на обличчя, на губи - гігієнічну помаду.

Розминка

Вправи перед пробіжкою розігріють м'язи, що значно зменшить навантаження на суглоби під час бігу. Також розігріті м'язи стають еластичнішими, що убереже вас від можливих травм.

Правила безпеки

Щоб не застудитися, не можна "ковтати" холодне повітря, а намагатися дихати носом. Якщо не виходить - зменште темп пробіжки, що зробить дихання рівним і спокійним. Під час пробіжки не робіть коротких перерв і перепочинків, щоб не "охолонути". Якщо втомилися – рухайтеся швидкою ходьбою. Після тренування не пийте холодну воду, а краще прийміть теплий душ і випийте чай.