Як розім'ятися, не встаючи з місця: 7 простих вправ

Годинами просиджуючи на робочому місці, ми стаємо жертвами болю в шиї, плечах, ногах та спині. Але що робити, якщо ніколи відірватися від комп'ютера? У цій статті ми розглянемо 7 простих вправ, які допоможуть розім'ятися, не встаючи з місця.

1. Повертайте кісточками

Найпростіша вправа, яку можна виконувати прямо на робочому місці - обертання кісточок. Повільно крутіть кісточками за годинниковою та проти годинникової стрілки по 5 разів на кожну сторону. Цю вправу можна робити по 3 рази на день, поступово збільшуючи кількість підходів.

2. Потягуйтесь

Візьміть руки в замочок і витягніться. Ви можете вигадати різні варіації цієї вправи, наприклад, потягуватися в сторони або витягувати одну руку вгору, а іншу вниз. Виконуйте цю вправу раз на годину чи дві.

3. Підкачуйте ікри

Просто відривайте п'яту від підлоги і тримайте ногу на шкарпетці, як балерина. Зафіксуйтеся в цьому положенні на 10 секунд, доки не відчуєте, що литкові м'язи розтягнулися. Почніть з 5 разів по 3 підходи на день, поступово збільшуючи кількість підходів до 8.

4. Робіть повороти талії

Тричі на день повертайтеся в різні боки по 10 разів на кожну сторону, ненадовго затримуючись у положенні. Ця вправа добре розімне м'язи. Щоб похрумтіти "старими кісточками", можна взятися руками за спинку стільця і ​​повторити вправу. Не робіть більше 4 поворотів на день.

5. Качайте прес

Відкиньтесь на спинку стільця і ​​повільно піднімайте обидві ноги, доки не відчуєте, що прес напружується. Утримуйтеся в цьому положенні на 10 секунд, а потім опустіть ноги. Почніть із 3 підходів на день і доведіть до 8.

6. Піднімайте ноги

Піднімайте одну ногу, щоб вона торкалася коліна кришки столу, потім повторіть цю вправу з іншою ногою. Далі піднімайте обидві ноги разом по 5 разів. Почніть із 3 підходів на день і доведіть до 8.

7. Підкачуйте попу

Стискайте м'язи сідниць на 10 секунд 5 разів поспіль. Почніть із 5 підходів на день і поступово збільшуйте кількість підходів до 16.

Зрештою, будь-які офісні вправи краще ніж нічого, проте справжній спорт завжди краще. Пам'ятайте, що регулярні фізичні вправи допомагають не лише розім'ятися, а й покращити загальний стан здоров'я та настрою. Тому, якщо ви маєте можливість, намагайтеся проводити більше часу на свіжому повітрі і займатися спортом після роботи. Також не забувайте робити перерви та регулярно розминочні вправи, щоб зберегти здоров'я та продуктивність свого тіла та розуму.