Kalkmadan nasıl ısınılır: 7 basit egzersiz

İşyerinde saatlerce oturarak boyun, omuz, bacak ve sırt ağrılarının kurbanı oluyoruz. Peki kendinizi bilgisayardan ayıracak vaktiniz yoksa ne yapmalısınız? Bu yazımızda kalkmadan ısınmanıza yardımcı olacak 7 basit egzersize bakacağız.

1. Ayak bileklerinizi döndürün

İş yerinizde yapılabilecek en basit egzersiz ayak bileği rotasyonudur. Ayak bileklerinizi her yönde 5 kez saat yönünde ve saat yönünün tersine yavaşça döndürün. Bu egzersiz günde 3 defa yapılabilir ve yaklaşım sayısı giderek artırılabilir.

2. Uzatmak

Ellerinizi kavuşturun ve uzanın. Bu egzersizin, yanlara doğru esneme veya bir kolu yukarı, diğerini aşağı doğru uzatma gibi farklı varyasyonlarını bulabilirsiniz. Bu egzersizi her bir veya iki saatte bir yapın.

3. Buzağılarınızı pompalayın

Topuğunuzu yerden kaldırın ve ayağınızı bir balerin gibi parmak uçlarınızın üzerinde tutun. Baldır kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun. Günde 5 kez 3 setle başlayın, yavaş yavaş yaklaşım sayısını 8'e çıkarın.

4. Belinizi bükün

Günde üç kez, her yönde 10 kez farklı yönlere dönün ve bu pozisyonu kısa bir süre koruyun. Bu egzersiz kaslarınızı iyice ısıtacaktır. "Eski kemikleri" çıtırdatmak için sandalyenin arkasını ellerinizle tutup egzersizi tekrarlayabilirsiniz. Günde 4 turdan fazla yapmayın.

5. Karın kaslarınızı indirin

Sandalyenize arkanıza yaslanın ve karın kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar her iki bacağınızı yavaşça kaldırın. Bu pozisyonu 10 saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı indirin. Günde 3 setle başlayın ve 8'e kadar ilerleyin.

6. Ayaklarını kaldır

Bir bacağınızı diziniz masanın üstüne değecek şekilde kaldırın, ardından bu egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın. Daha sonra her iki bacağınızı birlikte 5 kez kaldırın. Günde 3 setle başlayın ve 8'e kadar ilerleyin.

7. Kıçını pompala

Gluteal kaslarınızı arka arkaya 5 kez 10 saniye boyunca sıkın. Günde 5 setle başlayın ve yavaş yavaş set sayısını 16'ya çıkarın.

Günün sonunda, herhangi bir ofis egzersizi hiç yoktan iyidir, ancak gerçek egzersiz her zaman daha iyidir. Düzenli egzersizin yalnızca egzersiz yapmanıza yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda genel sağlığınızı ve ruh halinizi de iyileştirdiğini unutmayın. Bu nedenle fırsatınız varsa dışarıda daha fazla zaman geçirmeye ve işten sonra egzersiz yapmaya çalışın. Ayrıca vücudunuzu ve zihninizi sağlıklı ve üretken tutmak için ara vermeyi ve düzenli olarak egzersiz yapmayı unutmayın.