Hur man värmer upp utan att gå upp: 7 enkla övningar

När vi sitter i timmar på jobbet blir vi offer för smärtor i nacke, axlar, ben och rygg. Men vad ska du göra om du inte har tid att slita dig från datorn? I den här artikeln ska vi titta på 7 enkla övningar som hjälper dig att värma upp utan att gå upp.

1. Rotera anklarna

Den enklaste övningen som kan utföras direkt på din arbetsplats är fotledsrotation. Rulla långsamt anklarna medurs och moturs 5 gånger i varje riktning. Denna övning kan göras 3 gånger om dagen, vilket gradvis ökar antalet tillvägagångssätt.

2. Sträcka

Knäpp händerna och sträck upp dig. Du kan hitta på olika varianter av den här övningen, som att sträcka åt sidorna eller sträcka ena armen upp och den andra nedåt. Gör denna övning en gång var eller varannan timme.

3. Pump upp vaderna

Lyft bara hälen från golvet och håll foten på tårna, som en ballerina. Håll denna position i 10 sekunder tills du känner att vadmusklerna sträcker sig. Börja med 5 gånger 3 set per dag, öka gradvis antalet tillvägagångssätt till 8.

4. Vrid midjan

Tre gånger om dagen, vänd i olika riktningar 10 gånger i varje riktning, håll positionen en kort stund. Denna övning kommer att värma upp dina muskler bra. För att knäcka de "gamla benen" kan du ta tag i en stolsrygg med händerna och upprepa övningen. Gör inte mer än 4 varv per dag.

5. Ladda ner dina magmuskler

Luta dig tillbaka i stolen och lyft långsamt båda benen tills du känner hur magen drar åt. Håll denna position i 10 sekunder och sänk sedan ner benen. Börja med 3 set om dagen och arbeta dig upp till 8.

6. Lyft upp fötterna

Lyft ena benet så att ditt knä nuddar bordsskivan, upprepa sedan denna övning med det andra benet. Lyft sedan ihop båda benen 5 gånger. Börja med 3 set om dagen och arbeta dig upp till 8.

7. Pump upp rumpan

Kläm dina sätesmuskler i 10 sekunder 5 gånger i rad. Börja med 5 set per dag och öka gradvis antalet set till 16.

I slutet av dagen är all kontorsträning bättre än ingenting, men faktisk träning är alltid bättre. Kom ihåg att regelbunden träning inte bara hjälper dig att träna, utan också förbättrar din allmänna hälsa och ditt humör. Därför, om du har möjlighet, försök att spendera mer tid utomhus och träna efter jobbet. Kom också ihåg att ta pauser och träna regelbundet för att hålla din kropp och själ friska och produktiva.