Πώς να ζεσταθείτε χωρίς να σηκωθείτε: 7 απλές ασκήσεις

Καθισμένοι για ώρες στη δουλειά, γινόμαστε θύματα πόνου στον αυχένα, τους ώμους, τα πόδια και την πλάτη. Τι να κάνετε όμως αν δεν έχετε χρόνο να απομακρυνθείτε από τον υπολογιστή; Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε 7 απλές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να ζεσταθείτε χωρίς να σηκωθείτε.

1. Περιστρέψτε τους αστραγάλους σας

Η απλούστερη άσκηση που μπορεί να γίνει ακριβώς στο χώρο εργασίας σας είναι η περιστροφή του αστραγάλου. Κυλήστε αργά τους αστραγάλους σας δεξιόστροφα και αριστερόστροφα 5 φορές προς κάθε κατεύθυνση. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει 3 φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων.

2. Τέντωμα

Σφίξτε τα χέρια σας και τεντώστε. Μπορείτε να βρείτε διαφορετικές παραλλαγές αυτής της άσκησης, όπως τέντωμα στα πλάγια ή επέκταση του ενός χεριού προς τα πάνω και του άλλου κάτω. Κάντε αυτή την άσκηση μία φορά κάθε ή δύο ώρες.

3. Ανοίξτε τις γάμπες σας

Απλώς σηκώστε τη φτέρνα σας από το πάτωμα και κρατήστε το πόδι σας στα δάχτυλα των ποδιών σας, σαν μπαλαρίνα. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα μέχρι να νιώσετε τους μύες της γάμπας να τεντώνονται. Ξεκινήστε με 5 φορές 3 σετ την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων σε 8.

4. Στρίψτε τη μέση σας

Τρεις φορές την ημέρα, στρίψτε σε διαφορετικές κατευθύνσεις 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση, κρατώντας τη θέση για λίγο. Αυτή η άσκηση θα ζεστάνει καλά τους μυς σας. Για να τσακίσετε τα «παλιά κόκαλα», μπορείτε να πιάσετε την πλάτη μιας καρέκλας με τα χέρια σας και να επαναλάβετε την άσκηση. Μην κάνετε περισσότερες από 4 στροφές την ημέρα.

5. Κατεβάστε τους κοιλιακούς σας

Καθίστε αναπαυτικά στην καρέκλα σας και σηκώστε αργά και τα δύο πόδια μέχρι να νιώσετε τους κοιλιακούς σας να σφίγγονται. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαμηλώστε τα πόδια σας. Ξεκινήστε με 3 σετ την ημέρα και φτάστε μέχρι τα 8.

6. Σηκώστε τα πόδια σας

Σηκώστε το ένα πόδι έτσι ώστε το γόνατό σας να αγγίζει την επιφάνεια του τραπεζιού και μετά επαναλάβετε αυτή την άσκηση με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, σηκώστε και τα δύο πόδια μαζί 5 φορές. Ξεκινήστε με 3 σετ την ημέρα και φτάστε μέχρι τα 8.

7. Ανέβασε τον πισινό σου

Πιέστε τους γλουτιαίους μύες σας για 10 δευτερόλεπτα 5 φορές στη σειρά. Ξεκινήστε με 5 σετ την ημέρα και σταδιακά αυξήστε τον αριθμό των σετ σε 16.

Στο τέλος της ημέρας, οποιαδήποτε άσκηση γραφείου είναι καλύτερη από το τίποτα, αλλά η πραγματική άσκηση είναι πάντα καλύτερη. Να θυμάστε ότι η τακτική άσκηση όχι μόνο σας βοηθά να ασκηθείτε, αλλά και βελτιώνει τη συνολική υγεία και τη διάθεσή σας. Επομένως, αν έχετε την ευκαιρία, προσπαθήστε να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και να ασκείστε μετά τη δουλειά. Θυμηθείτε επίσης να κάνετε διαλείμματα και να ασκείστε τακτικά για να διατηρήσετε το σώμα και το μυαλό σας υγιή και παραγωγικά.