일어나지 않고 몸을 푸는 방법: 7가지 간단한 운동

몇 시간 동안 직장에 앉아 있으면 목, 어깨, 다리, 허리에 통증이 옵니다. 하지만 컴퓨터에서 벗어날 시간이 없다면 어떻게 해야 할까요? 이번 글에서는 일어나지 않고도 몸을 푸는 데 도움이 되는 7가지 간단한 운동을 살펴보겠습니다.

1. 발목을 회전시키세요

직장에서 할 수 있는 가장 간단한 운동은 발목 회전입니다. 발목을 시계 방향과 시계 반대 방향으로 각 방향으로 5회씩 천천히 굴립니다. 이 운동은 하루에 3번 수행할 수 있으며 점차적으로 접근 횟수를 늘려갑니다.

2. 뻗기

손을 맞잡고 스트레칭을 해보세요. 옆으로 스트레칭하거나 한쪽 팔을 위로, 다른 쪽 팔을 아래로 뻗는 등 이 운동의 다양한 변형을 생각해 낼 수 있습니다. 이 운동을 매 시간 또는 두 시간에 한 번씩 수행하십시오.

3. 종아리를 펌핑하세요

발뒤꿈치를 바닥에서 들어올리고 발레리나처럼 발을 발가락에 대고 있으면 됩니다. 종아리 근육이 늘어나는 느낌이 들 때까지 이 자세를 10초간 유지하세요. 하루에 5회 3세트로 시작하여 점차적으로 접근 횟수를 8회로 늘립니다.

4. 허리를 비틀어보세요

하루 3번, 다른 방향으로 10번씩 회전하며 짧은 시간 동안 자세를 유지합니다. 이 운동은 근육을 잘 워밍업합니다. “오래된 뼈”를 깨뜨리려면 손으로 의자 등받이를 잡고 운동을 반복하면 됩니다. 하루에 4턴 이상 하지 마십시오.

5. 복근을 다운로드하세요

의자에 편안히 앉아 복근이 조이는 느낌이 들 때까지 양쪽 다리를 천천히 들어 올리세요. 이 자세를 10초간 유지한 후 다리를 내립니다. 하루에 3세트로 시작해서 최대 8세트까지 진행하세요.

6. 발을 들어라

무릎이 테이블 상판에 닿도록 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리로 이 운동을 반복하세요. 그런 다음 두 다리를 함께 5회 들어올립니다. 하루에 3세트로 시작해서 최대 8세트까지 진행하세요.

7. 엉덩이를 펌프질하세요

둔부 근육을 10초 동안 5회 연속으로 조입니다. 하루 5세트로 시작해서 점차적으로 16세트까지 횟수를 늘려보세요.

결국 사무실 운동은 아무것도 하지 않는 것보다 낫지만 실제 운동은 항상 더 좋습니다. 규칙적인 운동은 운동에 도움이 될 뿐만 아니라 전반적인 건강과 기분을 향상시킨다는 점을 기억하세요. 그러므로 기회가 된다면 야외에서 더 많은 시간을 보내고 퇴근 후에는 운동을 해보세요. 또한 몸과 마음을 건강하고 생산적으로 유지하기 위해 정기적으로 휴식을 취하고 운동하는 것을 잊지 마십시오.