Como se aquecer sem se levantar: 7 exercícios simples

Sentado por horas no trabalho, somos vítimas de dores no pescoço, ombros, pernas e costas. Mas o que fazer se você não tiver tempo para se afastar do computador? Neste artigo veremos 7 exercícios simples que o ajudarão a se aquecer sem se levantar.

1. Gire os tornozelos

O exercício mais simples que pode ser realizado no local de trabalho é a rotação do tornozelo. Role lentamente os tornozelos no sentido horário e anti-horário 5 vezes em cada direção. Este exercício pode ser feito 3 vezes ao dia, aumentando gradativamente o número de abordagens.

2. Esticar

Junte as mãos e estique-se. Você pode criar diferentes variações deste exercício, como alongar os lados ou estender um braço para cima e outro para baixo. Faça este exercício uma vez a cada uma ou duas horas.

3. Aumente suas panturrilhas

Basta levantar o calcanhar do chão e manter o pé na ponta dos pés, como uma bailarina. Mantenha essa posição por 10 segundos até sentir os músculos da panturrilha se alongarem. Comece com 5 vezes 3 séries por dia, aumentando gradualmente o número de abordagens para 8.

4. Torça sua cintura

Três vezes ao dia, gire em direções diferentes 10 vezes em cada direção, mantendo a posição por um curto período de tempo. Este exercício aquecerá bem os músculos. Para triturar os “ossos velhos”, você pode agarrar as costas de uma cadeira com as mãos e repetir o exercício. Não faça mais de 4 voltas por dia.

5. Baixe seu abdômen

Sente-se na cadeira e levante lentamente ambas as pernas até sentir o abdômen contraído. Mantenha esta posição por 10 segundos e depois abaixe as pernas. Comece com 3 séries por dia e vá aumentando até 8.

6. Levante os pés

Levante uma perna de modo que o joelho toque o tampo da mesa e repita o exercício com a outra perna. Em seguida, levante as duas pernas juntas 5 vezes. Comece com 3 séries por dia e vá aumentando até 8.

7. Aumente sua bunda

Contraia os músculos glúteos por 10 segundos, 5 vezes seguidas. Comece com 5 séries por dia e aumente gradualmente o número de séries para 16.

No final das contas, qualquer exercício de escritório é melhor do que nada, mas o exercício real é sempre melhor. Lembre-se de que o exercício regular não apenas ajuda você a se exercitar, mas também melhora sua saúde geral e seu humor. Portanto, se tiver oportunidade, procure passar mais tempo ao ar livre e fazer exercícios depois do trabalho. Lembre-se também de fazer pausas e praticar exercícios regularmente para manter corpo e mente saudáveis ​​e produtivos.