Comment s'échauffer sans se lever : 7 exercices simples

Assis au travail pendant des heures, nous sommes victimes de douleurs au cou, aux épaules, aux jambes et au dos. Mais que faire si vous n'avez pas le temps de vous arracher à l'ordinateur ? Dans cet article, nous examinerons 7 exercices simples qui vous aideront à vous échauffer sans vous lever.

1. Faites pivoter vos chevilles

L’exercice le plus simple qui puisse être effectué directement sur votre lieu de travail est la rotation de la cheville. Faites rouler lentement vos chevilles dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse 5 fois dans chaque direction. Cet exercice peut être effectué 3 fois par jour, en augmentant progressivement le nombre d'approches.

2. Extensible

Joignez vos mains et étirez-vous. Vous pouvez proposer différentes variantes de cet exercice, comme s'étirer sur les côtés ou étendre un bras vers le haut et l'autre vers le bas. Faites cet exercice une fois toutes les heures ou deux.

3. Gonflez vos mollets

Soulevez simplement votre talon du sol et gardez votre pied sur la pointe des pieds, comme une ballerine. Maintenez cette position pendant 10 secondes jusqu'à ce que vous sentiez les muscles du mollet s'étirer. Commencez par 5 fois 3 séries par jour, en augmentant progressivement le nombre d'approches jusqu'à 8.

4. Tordez votre taille

Trois fois par jour, tournez dans des directions différentes 10 fois dans chaque direction, en maintenant la position pendant une courte période. Cet exercice échauffera bien vos muscles. Pour croquer les « vieux os », vous pouvez saisir le dossier d'une chaise avec vos mains et répéter l'exercice. Ne faites pas plus de 4 tours par jour.

5. Téléchargez vos abdos

Asseyez-vous sur votre chaise et soulevez lentement les deux jambes jusqu'à ce que vous sentiez vos abdominaux se contracter. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis baissez vos jambes. Commencez avec 3 séries par jour et progressez jusqu'à 8.

6. Levez les pieds

Soulevez une jambe pour que votre genou touche le plateau de la table, puis répétez cet exercice avec l'autre jambe. Ensuite, soulevez les deux jambes ensemble 5 fois. Commencez avec 3 séries par jour et progressez jusqu'à 8.

7. Gonfle tes fesses

Contractez vos muscles fessiers pendant 10 secondes 5 fois de suite. Commencez avec 5 séries par jour et augmentez progressivement le nombre de séries jusqu'à 16.

En fin de compte, tout exercice au bureau vaut mieux que rien, mais l’exercice physique est toujours meilleur. N'oubliez pas que l'exercice régulier vous aide non seulement à faire de l'exercice, mais améliore également votre santé et votre humeur en général. Par conséquent, si vous en avez l’occasion, essayez de passer plus de temps à l’extérieur et de faire de l’exercice après le travail. N’oubliez pas non plus de faire des pauses et de faire de l’exercice régulièrement pour garder votre corps et votre esprit sains et productifs.