起きずにウォームアップする方法: 7 つの簡単なエクササイズ

仕事で何時間も座っていると、首、肩、脚、背中に痛みが生じます。しかし、コンピューターから離れる時間がない場合はどうすればよいでしょうか?この記事では、起きずにウォームアップできる7つの簡単なエクササイズを紹介します。

1. 足首を回す

職場ですぐに実行できる最も簡単なエクササイズは、足首の回転です。足首を時計回りと反時計回りに各方向に5回ずつゆっくりと回転させます。この演習は1日3回行うことができ、徐々にアプローチの数を増やします。

2. ストレッチ

手を握り、上に伸びます。横に伸ばしたり、一方の腕を上に伸ばし、もう一方の腕を下に伸ばしたりするなど、このエクササイズのさまざまなバリエーションを思いつくことができます。この運動を 1 ～ 2 時間に 1 回行ってください。

3. ふくらはぎをポンプアップする

かかとを床から持ち上げて、バレリーナのように足をつま先で踏ん張ってください。ふくらはぎの筋肉が伸びるのを感じるまで、この位置を 10 秒間保持します。まずは1日5回3セットから始めて、徐々にアプローチ回数を8回まで増やしてください。

4. 腰をひねる

1 日 3 回、さまざまな方向に 10 回ずつ向きを変え、その姿勢を短時間保持します。このエクササイズは筋肉をよく温めます。 「古い骨」を砕くには、椅子の背もたれを手でつかみ、この運動を繰り返します。 1 日に 4 回転を超えて回転しないでください。

5. 腹筋をダウンロード

椅子に深く座り、腹筋が締まるのを感じるまで両脚をゆっくりと持ち上げます。この位置を 10 秒間保持してから、足を下ろします。 1日3セットから始めて、8セットまで増やしてください。

6. 足を上げる

片脚を持ち上げて膝がテーブルトップに触れるようにし、もう一方の脚でもこのエクササイズを繰り返します。次に、両足を一緒に5回持ち上げます。 1日3セットから始めて、8セットまで増やしてください。

7. お尻をパンプアップする

臀部の筋肉を10秒間5回連続で締めます。 1日5セットから始めて、徐々にセット数を16セットまで増やします。

結局のところ、オフィスでのエクササイズは何もしないよりは良いのですが、実際のエクササイズの方が常に優れています。定期的な運動は運動効果だけでなく、全体的な健康状態や気分も改善することを忘れないでください。したがって、機会があれば、仕事後に屋外で過ごす時間を増やし、運動するようにしてください。また、体と心を健康で生産的に保つために、定期的に休憩と運動をすることも忘れないでください。