脚をパンプアップせずにお尻をパンプアップするにはどうすればよいですか？

もう一度誰かを怒らせるつもりはありませんが、これらの事実を理解することは現実的な目標を設定するために重要です。下肢の筋肉が休むような練習はなく、臀部の筋肉はボリュームを増加させるのに十分な刺激を受けます。この時。そして、お尻の遺伝的な形状を変えることは不可能であり、その大きさだけを変えることは不可能です。それは2つです。

「リンゴ」体質の女性は、自然にお尻が平らですが、同時にハムストリングスが非常に敏感です。この場合、脚をポンプアップせずにお尻をポンプアップするにはどうすればよいですか？結局のところ、達成できる最大のことは、筋肉の発達の比率を向上させることです。言い換えれば、フィギュア全体の印象に影響を与えようとします。これを理由にトレーニングを諦める人がいなかったらいいのに！結局のところ、最も普通の体+フィットネスㅡであっても、常に普通の体よりも美しいのです。

では、脚をパンプアップせずに、お尻をできるだけパンプアップさせる方法です。一般原理：

高反復有酸素モードで、太ももの上腕二頭筋、大腿四頭筋、下腿の筋肉を「燃え尽きさせます」。これは彼らの成長を抑制するのに役立ち、また基本的な練習から部分的に「オフ」にすることにもなります。臀部の筋肉にはより多くの負荷がかかります。

細くしたいところはストレッチしていきます。

凸面にしたいものはすべて最大の重量で持ち上げます。これらの筋肉の回復には最大7日間かかります。私たちは1日あたり体重1kgあたり少なくとも1.5gのタンパク質を摂取します。より良い = より多く。

お尻と下半身全体の両方のために設計されたおおよその複合体:

1. 脚を伸ばしたブルガリアンスクワット（3セットでできるだけ多く）。
2. スミスマシンスクワットㅡ3×8。
3. シミュレーターでのレッグエクステンション (3 セットで最低 20 回)。
4. シミュレータ 3x8 を押します。
5. 3x10の重りでスイングします。
6. ダンベル 3x10 でプリエします。

ワークアウトの最後に股関節とハムストリングをストレッチする方法:

1. ラットプルダウンやデッドリフトを追加します。
2. ひざまずいた姿勢から前に進みます。前膝を90度に曲げた状態を少なくとも20秒間維持できるように体重を移動します。
3. 壁に手をつきます。片方の脚を軽く曲げ、もう一方の脚をまっすぐにして40〜50cm後ろに動かします。かかとが床に触れるまで引きます。
4. 有酸素運動の中で、お尻に最も効果があるのは、ステッパーと最大傾斜でのトレッドミル上でのウォーキングです。過剰に使用したり、筋力トレーニングと同じ日に使用したりしないでください。楕円上で適度な抵抗で運動することで、大腿四頭筋を事前に疲労させることができます。