お尻をパンプアップする方法: 一連のエクササイズとトレーナーのアドバイス

お尻をパンプアップするのにそれほど時間はかかりません。栄養の問題を再考し、定期的に特別なトレーニングを実行するだけで十分です。 I WANT の編集者が、あなたのために最も効果的なエクササイズを厳選しました。

なぜ運動するのが難しいと感じる人がいるのか

スクワット

スクワットを正しく行うと、お尻の質の高いポンピングが保証されます。足を肩幅に開き、しゃがみます。エクササイズ中、足が床から離れず、膝が親指の高さに達しないように注意してください。それは非常に重要です。脚は直角を形成する必要があります。膝が足よりも前に出ている場合、膝蓋骨を損傷する危険があります。 25回を3セット行います。

シミュレータでの脚の曲げ

特別なシミュレーターで、うつ伏せになり、下のローラーが足首の高さより上になるように脚を固定します。膝を曲げ始め、お尻に届くようにしてください。けいれんせずにゆっくりと足を下ろします。このエクササイズでは、体重は可動範囲ほど重要ではありません。 12回を3セット行います。

足を横に振る

まっすぐに立ち、手を腰に置き、膝を曲げないでください。ゆっくりと脚を横にできるだけ高く上げます。動作を実行する間は膝をまっすぐに保ちます。 15回を3セット行います。

足を後ろに振ります

椅子を取り、そこに手を置きます。このエクササイズでは、膝をわずかに曲げることができます。ゆっくりと脚をできるだけ後ろに持ち上げます。 20回を3セット行います。

寝た状態から足を振ります

横向きに寝てください。片方の手の肘を床に置き、もう片方の手の肘を前に置きます。膝を曲げずにゆっくりと足を上げます。またゆっくりと元に戻します。 25回を3セット行い、反対側に寝返ります。

簡略化された橋

床に横になり、膝を曲げます。足を床にしっかりと置きます。手のひらを下にして腕を体に沿って伸ばします。骨盤を持ち上げます。このエクササイズを行うときは、お尻をしっかりと締める必要があることに注意してください。これは、腰を不必要な緊張から保護するのに役立ちます。 15回を3セット行います。

ダンベルを使ったランジ

ダンベルを持ち、足を肩幅に広げてまっすぐに立ちます。背筋を伸ばしたまま一歩を踏み出します。膝がつま先より前に出ないように注意してください。開始位置に戻ります。 15回を3セット行います。

ダンベルがない場合は、水を入れたペットボトルを使用してください。

お尻トレーニングの特徴

適切な栄養補給

適切な栄養補給は食事療法ではありません。お尻をパンプアップするには、食事をする必要があります。当然、これらは健康的な食品である必要がありますが、毎日のカロリー摂取量を減らす必要はありません。飢えてしまうと、お尻を膨らませることができなくなります。

呼吸

トレーニングで最高の体験を提供するには、エクササイズ中に正しい呼吸をする必要があります。成果は努力でなければならないことを忘れないでください。吸入 - リラックスします。

動きの滑らかさ

お尻をトレーニングするときは、すべてのエクササイズをゆっくりとスムーズに実行する必要があります。急いだり突然にしたりしないでください。速いペースでトレーニングを行っても効果は得られないことに注意してください。

規則性

望ましい結果が得られるまで、毎日お尻をトレーニングしてください。その後は週に3回のトレーニングで十分です。

ヘッダー写真: Depositphotos