質の高い筋肉量を獲得するための栄養の基本

美しく構築された、力強く立体的な体は、筋肉量の存在なしでは不可能です。高品質な「肉」を手に入れたいと思う理由はさまざまです。アマチュアおよびプロのアスリートの練習にとって、これはトーナメントや競技会の準備であり、ある体重カテゴリーから別の体重カテゴリーに移行し、一般的または特定の強度特性を向上させます。

初心者にとって、初めてのジムに行くことは、自然な痩せ方を解消し、アイロンを使ったハードなトレーニングと組み合わせることで、望ましい緩和を得る機会となります。体に必要な微量元素が豊富に含まれた適切な食事、継続的な体系的で思慮深いトレーニング、そして少なくともビーチはあなたのものです。

筋肉量を増やすための栄養の基本原則:

1. 細かく調整されたメニュー。計画されたタスクや目標に応じて、必要な筋肉量の最適な増加に迅速かつ効率的に貢献する食品を摂取する必要があります。
2. 食事の規則性。継続的に筋肉を増やすには、たくさん食べて一生懸命トレーニングする必要があります。食事は頻繁にとるべきで、3時間間隔で1日5回から、真剣な競技会の準備をしているアスリートの場合は8回までの範囲です。これらの食事中に、体は成長と機能に必要なすべての栄養素、つまりタンパク質、脂肪、炭水化物を摂取する必要があります。空腹感を忘れる必要があります。アスリートがお腹が空いている場合、その選手は何か間違ったことをしていることになります。筋肉が成長するためには、筋肉は増量サイクル全体を通じて 1 日 24 時間構築材料を摂取する必要があります。
3. カロリーコントロール。消費カロリーを明確に知る必要があります。そうしないと、望ましい結果が得られるまでの時間が大幅に遅くなります。体重が増加した場合、人は常に実際に消費できるカロリーよりも多くのカロリーを摂取する必要があります。体は必要な量、または過剰な量のカロリーを受け取り、筋肉が成長します。
4. たんぱく質、脂質、炭水化物の調和。 BZHUは筋肉量を構築するためのレンガです。体重が増加する場合、タンパク質食品の摂取量は食品総量の 30 ～ 35%、脂肪、特に多価飽和脂肪酸は少なくとも 10 ～ 20%、筋力トレーニングの燃料およびエネルギー源となる炭水化物の摂取量は必要です。 -60%。
5. 適切な水分摂取。筋肉組織はほとんどが液体で構成されているため、水がなければ筋肉の成長は進みません。アスリートの身長と体重に応じて、1日に消費される水の量は2〜4リットルと異なります。食間に水を飲むことをお勧めします。