Kaliteli kas kütlesi kazanmak için beslenmenin temelleri

Güzel yapılı, güçlü ve boyutlu bir vücut, kas kütlesi olmadan kesinlikle imkansızdır. Kaliteli "et" elde etme arzusunun nedeni bir dizi faktör olabilir. Amatör ve profesyonel sporcular için bu, turnuvalara ve yarışmalara hazırlık, bir sıklet kategorisinden diğerine geçme, genel veya belirli güç özelliklerini artırmadır.

Yeni başlayanlar için ilk spor salonuna gitmek, doğal zayıflıktan kurtulmak ve demirle yapılan sıkı antrenmanla birlikte istenen rahatlamayı sağlamak için bir fırsattır. Vücudun ihtiyaç duyduğu tüm mikro elementler açısından zengin uygun bir beslenme, ısrarcı, sistematik ve düşünceli bir eğitim ve en azından plaj sizin!

Kas kütlesi kazanmak için beslenmenin temel prensipleri:

1. Hassas şekilde ayarlanmış menü. Planladığınız görev ve hedeflere bağlı olarak, gerekli kas kütlesinin optimal kazanımına hızlı ve verimli bir şekilde katkıda bulunacak yiyecekleri tüketmeniz gerekir.
2. Yemek yemenin düzenliliği. Sürekli olarak kas kazanmak için gerçekten çok yemeniz ve sıkı antrenman yapmanız gerekir. Ciddi müsabakalara hazırlanan sporcular için öğünler sık ​​olmalı ve günde 3 saat aralıklarla 5 öğünden 8 öğüne kadar değişmelidir. Bu öğünler sırasında vücudun büyümesi ve işleyişi için gerekli tüm besinleri alması gerekir: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar. Açlık hissini unutmanız gerekiyor. Bir sporcu açsa bir şeyleri yanlış yapıyor demektir. Bir kasın büyümesi için, tüm kütle kazanım döngüsü boyunca günün 24 saati yapı malzemeleri alması gerekir.
3. Kalori kontrolü. Tüketilen kalori miktarını açıkça bilmek gerekir. Aksi takdirde istenilen sonuca ulaşmak çok daha yavaş olacaktır. Kilo alımı durumunda kişi her zaman yakabileceğinden daha fazla kalori tüketmelidir. Vücut gerekli ve hatta fazla miktarda kaloriyi alır - kaslar büyür.
4. Proteinlerin, yağların ve karbonhidratların uyumu. BZHU kas kütlesinin oluşturulduğu tuğlalardır. Kilo alırken proteinli gıdaların tüketimi toplam gıda hacminin% 30-35'i, yağlar, özellikle çoklu doymamış yağ asitleri en az% 10-20 ve yakıt olan ve kuvvet antrenmanı için enerji sağlayan karbonhidratlar olmalıdır, 50 -%60.
5. Doğru sıvı alımı. Su olmazsa kas dokusu çoğunlukla sıvıdan oluştuğu için kas büyümesinde ilerleme olmaz. Sporcunun boy ve kilosuna bağlı olarak günlük tüketilen su miktarı 2 ila 4 litre arasında değişmektedir. Öğün aralarında su içilmesi tavsiye edilir.