Nozioni di base sulla nutrizione per ottenere massa muscolare di qualità

Un corpo ben costruito, potente e dimensionale è semplicemente impossibile senza la presenza di massa muscolare. La ragione del desiderio di ottenere "carne" di alta qualità può essere una serie di fattori. Per gli atleti praticanti dilettanti e professionisti, questa è la preparazione a tornei e gare, passando da una categoria di peso all'altra, aumentando le caratteristiche di forza generali o specifiche.

Per i principianti, andare per la prima volta in palestra è un'opportunità per sbarazzarsi della magrezza naturale e, combinato con un duro allenamento con il ferro, ottenere il sollievo desiderato. Una dieta corretta, ricca di tutti i microelementi di cui il corpo ha bisogno, un allenamento persistente, sistematico e ponderato, e almeno la spiaggia sarà vostra!

Principi di base della nutrizione per aumentare la massa muscolare:

1. Menu adattato con precisione. A seconda dei compiti e degli obiettivi pianificati, è necessario consumare quegli alimenti che contribuiranno in modo rapido ed efficiente all'aumento ottimale della massa muscolare necessaria.
2. Regolarità del mangiare. Per aumentare la massa muscolare in modo coerente, devi davvero mangiare molto e allenarti duramente. I pasti dovrebbero essere frequenti e variare da 5 volte al giorno a intervalli di tre ore a 8 volte per gli atleti che si preparano per gare serie. Durante questi pasti l'organismo deve ricevere tutti i nutrienti necessari alla crescita e al funzionamento: proteine, grassi e carboidrati. Devi dimenticare la sensazione di fame. Se un atleta ha fame, sta facendo qualcosa di sbagliato. Affinché un muscolo cresca, deve ricevere materiali da costruzione 24 ore al giorno durante l'intero ciclo di aumento di massa.
3. Controllo delle calorie. È necessario conoscere chiaramente il numero di calorie consumate. Altrimenti, raggiungere il risultato desiderato sarà molto più lento. In caso di aumento di peso, una persona dovrebbe sempre consumare più calorie di quelle che può effettivamente bruciare. Il corpo riceve la quantità di calorie necessaria o addirittura in eccesso: i muscoli crescono.
4. Armonia di proteine, grassi e carboidrati. I BZHU sono i mattoni con cui è costruita la massa muscolare. Quando si aumenta di peso, il consumo di alimenti proteici dovrebbe essere pari al 30-35% del volume totale del cibo, di grassi, in particolare di acidi grassi polisaturi, almeno del 10-20% e di carboidrati, che sono carburante e forniscono energia per l'allenamento della forza, 50 -60%.
5. Corretta assunzione di liquidi. Senza acqua non ci sarà alcun progresso nella crescita muscolare, poiché il tessuto muscolare è composto principalmente da liquidi. A seconda dell'altezza e del peso dell'atleta, la quantità di acqua consumata al giorno varia da 2 a 4 litri. Si consiglia di bere acqua tra i pasti.