Khái niệm cơ bản về dinh dưỡng để đạt được khối lượng cơ bắp chất lượng

Đơn giản là không thể có một cơ thể đẹp đẽ, mạnh mẽ và có chiều cao nếu không có khối lượng cơ bắp. Lý do mong muốn có được “thịt” chất lượng cao có thể là do một số yếu tố. Đối với các vận động viên nghiệp dư và chuyên nghiệp tập luyện, đây là sự chuẩn bị cho các giải đấu, thi đấu, chuyển từ hạng cân này sang hạng cân khác, tăng đặc điểm sức mạnh chung hoặc cụ thể.

Đối với những người mới bắt đầu, việc đến phòng tập thể dục đầu tiên là cơ hội để thoát khỏi tình trạng gầy gò tự nhiên và kết hợp với việc tập luyện chăm chỉ bằng sắt sẽ có được cảm giác nhẹ nhõm như mong muốn. Một chế độ ăn uống hợp lý, giàu tất cả các nguyên tố vi lượng mà cơ thể cần, kiên trì tập luyện có hệ thống và chu đáo, và ít nhất bãi biển là của bạn!

Nguyên tắc dinh dưỡng cơ bản để tăng cơ:

1. Menu điều chỉnh chính xác. Tùy thuộc vào nhiệm vụ và mục tiêu đã lên kế hoạch của bạn, bạn cần tiêu thụ những thực phẩm đó sẽ góp phần nhanh chóng và hiệu quả vào việc đạt được khối lượng cơ bắp cần thiết một cách tối ưu.
2. Sự đều đặn của việc ăn uống. Để tăng cơ đều đặn, bạn thực sự cần phải ăn nhiều và tập luyện chăm chỉ. Các bữa ăn nên thường xuyên và dao động từ 5 lần một ngày, cách nhau ba giờ đến 8 lần đối với các vận động viên chuẩn bị cho các cuộc thi nghiêm túc. Trong những bữa ăn này, cơ thể phải nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và hoạt động: protein, chất béo và carbohydrate. Bạn cần quên đi cảm giác đói. Nếu một vận động viên đói, anh ta đang làm sai điều gì đó. Để cơ phát triển, nó phải nhận vật liệu xây dựng 24 giờ một ngày trong toàn bộ chu kỳ tăng khối lượng.
3. Kiểm soát lượng calo. Cần phải biết rõ số lượng calo tiêu thụ. Nếu không, việc đạt được kết quả mong muốn sẽ chậm hơn nhiều. Trong trường hợp tăng cân, một người phải luôn tiêu thụ nhiều calo hơn mức thực tế có thể đốt cháy. Cơ thể nhận được lượng calo cần thiết hoặc thậm chí dư thừa - cơ bắp phát triển.
4. Sự hài hòa của protein, chất béo và carbohydrate. BZHU là những viên gạch tạo nên cơ bắp. Khi tăng cân, mức tiêu thụ thực phẩm protein phải chiếm 30-35% tổng lượng thức ăn, chất béo, đặc biệt là axit béo bão hòa đa, ít nhất 10-20%, và carbohydrate, là nhiên liệu và cung cấp năng lượng cho việc rèn luyện sức mạnh, 50 -60%.
5. Lượng chất lỏng thích hợp. Không có nước, sẽ không có tiến triển gì trong quá trình phát triển cơ bắp vì mô cơ chủ yếu bao gồm chất lỏng. Tùy theo chiều cao và cân nặng của vận động viên mà lượng nước tiêu thụ mỗi ngày dao động từ 2 đến 4 lít. Nên uống nước giữa các bữa ăn.