Conceptos básicos de nutrición para ganar masa muscular de calidad

Un cuerpo bellamente construido, poderoso y dimensional es simplemente imposible sin la presencia de masa muscular. La razón del deseo de obtener "carne" de alta calidad puede deberse a varios factores. Para los deportistas aficionados y profesionales en ejercicio, se trata de una preparación para torneos y competiciones, pasando de una categoría de peso a otra, aumentando las características de fuerza generales o específicas.

Para los principiantes, acudir a su primer gimnasio es una oportunidad para deshacerse de la delgadez natural y, combinado con un duro entrenamiento con plancha, conseguir el alivio deseado. Una dieta adecuada, rica en todos los microelementos que el cuerpo necesita, un entrenamiento persistente, sistemático y reflexivo, ¡y al menos la playa es tuya!

Principios básicos de nutrición para ganar masa muscular:

1. Menú ajustado con precisión. Dependiendo de sus tareas y objetivos planificados, debe consumir aquellos alimentos que contribuyan de manera rápida y eficiente a la ganancia óptima de la masa muscular necesaria.
2. Regularidad de la alimentación. Para ganar músculo de manera constante, realmente necesitas comer mucho y entrenar duro. Las comidas deben ser frecuentes y oscilar entre 5 veces al día con intervalos de tres horas y 8 veces para los deportistas que se preparan para competiciones serias. Durante estas comidas, el organismo debe recibir todos los nutrientes necesarios para su crecimiento y funcionamiento: proteínas, grasas e hidratos de carbono. Debes olvidarte de la sensación de hambre. Si un deportista tiene hambre, algo está haciendo mal. Para que un músculo crezca, debe recibir materiales de construcción las 24 horas del día durante todo el ciclo de ganancia de masa.
3. Control de calorías. Es necesario saber claramente la cantidad de calorías consumidas. De lo contrario, conseguir el resultado deseado será mucho más lento. En caso de aumento de peso, una persona siempre debe consumir más calorías de las que realmente puede quemar. El cuerpo recibe la cantidad necesaria o incluso la cantidad excesiva de calorías: los músculos crecen.
4. Armonía de proteínas, grasas y carbohidratos. BZHU son los ladrillos a partir de los cuales se construye la masa muscular. Al ganar peso, el consumo de alimentos proteicos debe ser del 30-35% del volumen total de alimentos, grasas, especialmente ácidos grasos polisaturados, al menos del 10-20%, y carbohidratos, que son combustible y aportan energía para el entrenamiento de fuerza, 50 -60%.
5. Ingesta adecuada de líquidos. Sin agua no habrá progreso en el crecimiento muscular, ya que el tejido muscular está compuesto mayoritariamente de líquido. Dependiendo de la altura y el peso del deportista, la cantidad de agua consumida al día varía de 2 a 4 litros. Se recomienda beber agua entre comidas.