Noções básicas de nutrição para ganhar massa muscular de qualidade

Um corpo lindamente construído, poderoso e dimensional é simplesmente impossível sem a presença de massa muscular. A razão para o desejo de obter “carne” de alta qualidade pode ser uma série de fatores. Para atletas amadores e profissionais praticantes, trata-se de uma preparação para torneios e competições, passando de uma categoria de peso para outra, aumentando as características de força gerais ou específicas.

Para os iniciantes, ir à primeira academia é uma oportunidade de se livrar da magreza natural e, aliado a um treino intenso com ferro, obter o alívio desejado. Uma alimentação adequada, rica em todos os microelementos de que o corpo necessita, treinos persistentes, sistemáticos e ponderados, e pelo menos a praia é sua!

Princípios básicos de nutrição para ganho de massa muscular:

1. Menu precisamente ajustado. Dependendo das tarefas e objetivos planejados, você precisa consumir alimentos que contribuam de forma rápida e eficiente para o ganho ideal da massa muscular necessária.
2. Regularidade da alimentação. Para ganhar músculos de forma consistente, você realmente precisa comer muito e treinar bastante. As refeições devem ser frequentes e variar de 5 vezes ao dia em intervalos de três horas a 8 vezes para atletas que se preparam para competições sérias. Durante estas refeições, o corpo deve receber todos os nutrientes necessários ao crescimento e funcionamento: proteínas, gorduras e carboidratos. Você precisa esquecer a sensação de fome. Se um atleta está com fome, ele está fazendo algo errado. Para que um músculo cresça, ele deve receber materiais de construção 24 horas por dia durante todo o ciclo de ganho de massa.
3. Controle de calorias. É necessário saber claramente a quantidade de calorias consumidas. Caso contrário, alcançar o resultado desejado será muito mais lento. Em caso de ganho de peso, a pessoa deve sempre consumir mais calorias do que realmente consegue queimar. O corpo recebe a quantidade necessária ou mesmo excessiva de calorias - os músculos crescem.
4. Harmonia de proteínas, gorduras e carboidratos. BZHU são os tijolos com os quais a massa muscular é construída. Ao ganhar peso, o consumo de alimentos proteicos deve ser de 30-35% do volume total dos alimentos, gorduras, principalmente ácidos graxos polissaturados, pelo menos 10-20%, e carboidratos, que são combustíveis e fornecem energia para o treinamento de força, 50 -60%.
5. Ingestão adequada de líquidos. Sem água, não haverá progresso no crescimento muscular, uma vez que o tecido muscular é composto maioritariamente por líquido. Dependendo da altura e do peso do atleta, a quantidade de água consumida por dia varia de 2 a 4 litros. Recomenda-se beber água entre as refeições.