Keyfiyyətli əzələ kütləsi əldə etmək üçün qidalanmanın əsasları

Əzələ kütləsi olmadan gözəl qurulmuş, güclü və ölçülü bədən sadəcə mümkün deyil. Yüksək keyfiyyətli "ət" əldə etmək istəyinin səbəbi bir sıra amillər ola bilər. Həvəskar və peşəkar idmançılar üçün bu, bir çəki kateqoriyasından digərinə keçmək, ümumi və ya xüsusi güc xüsusiyyətlərini artırmaq, turnirlərə və yarışlara hazırlıqdır.

Yeni başlayanlar üçün ilk idman zalına getmək təbii incəlikdən qurtulmaq və dəmirlə ağır məşqlə birlikdə istənilən rahatlığı əldə etmək imkanıdır. Bədənin ehtiyac duyduğu bütün mikroelementlərlə zəngin düzgün pəhriz, davamlı sistemli və düşünülmüş məşq və ən azı çimərlik sizindir!

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün qidalanmanın əsas prinsipləri:

1. Dəqiq tənzimlənmiş menyu. Planlaşdırılmış tapşırıqlarınızdan və məqsədlərinizdən asılı olaraq, lazımi əzələ kütləsinin optimal qazanmasına tez və effektiv şəkildə kömək edəcək qidaları istehlak etməlisiniz.
2. Yeməyin müntəzəmliyi. Ardıcıl olaraq əzələ qazanmaq üçün həqiqətən çox yemək və çox məşq etməlisiniz. Ciddi yarışlara hazırlaşan idmançılar üçün yemək tez-tez olmalı və gündə 5 dəfə üç saatlıq fasilələrlə 8 dəfəyə qədər olmalıdır. Bu yeməklər zamanı bədən böyümə və fəaliyyət üçün lazım olan bütün qidaları almalıdır: zülallar, yağlar və karbohidratlar. Aclıq hissini unutmaq lazımdır. İdmançı acdırsa, nəyisə səhv edir. Əzələ böyüməsi üçün bütün kütlə artımı dövrü ərzində 24 saat tikinti materialları almalıdır.
3. Kalori nəzarəti. İstehlak olunan kalorilərin sayını dəqiq bilmək lazımdır. Əks təqdirdə, istədiyiniz nəticəyə nail olmaq daha yavaş olacaq. Kilo alması halında, insan həmişə yandıra biləcəyindən daha çox kalori istehlak etməlidir. Bədən lazımi və ya hətta artıq miqdarda kalori alır - əzələlər böyüyür.
4. Zülalların, yağların və karbohidratların harmoniyası. BZHU əzələ kütləsinin qurulduğu kərpiclərdir. Kökəlmə zamanı zülallı qidaların istehlakı qidanın ümumi həcminin 30-35%-i, yağlar, xüsusilə də polisaturatlı yağ turşuları, ən azı 10-20%-i, güc məşqləri üçün yanacaq olan və enerji verən karbohidratlar, 50 olmalıdır. -60%.
5. Düzgün maye qəbulu. Su olmadan əzələ böyüməsində irəliləyiş olmayacaq, çünki əzələ toxuması əsasən mayedən ibarətdir. İdmançının boyu və çəkisindən asılı olaraq gündə istehlak edilən suyun miqdarı 2-4 litr arasında dəyişir. Yeməklər arasında su içmək tövsiyə olunur.