Les bases de la nutrition pour gagner une masse musculaire de qualité

Un corps magnifiquement construit, puissant et dimensionnel est tout simplement impossible sans la présence de masse musculaire. La raison du désir d’obtenir une « viande » de haute qualité peut être due à un certain nombre de facteurs. Pour les sportifs amateurs et professionnels pratiquants, il s'agit d'une préparation aux tournois et compétitions, passant d'une catégorie de poids à une autre, augmentant les caractéristiques de force générales ou spécifiques.

Pour les débutants, aller dans leur première salle de sport est l'occasion de se débarrasser de la minceur naturelle et, associé à un entraînement intensif avec du fer, d'obtenir le soulagement souhaité. Une bonne alimentation riche en tous les microéléments dont le corps a besoin, un entraînement persistant, systématique et réfléchi, et au moins la plage est à vous !

Principes de base de la nutrition pour gagner de la masse musculaire :

1. Menu ajusté avec précision. En fonction des tâches et des objectifs prévus, vous devez consommer les aliments qui contribueront rapidement et efficacement au gain optimal de la masse musculaire nécessaire.
2. Régularité de manger. Pour gagner du muscle de manière constante, il faut vraiment manger beaucoup et s’entraîner dur. Les repas doivent être fréquents et varier de 5 fois par jour à trois heures d'intervalle jusqu'à 8 fois pour les athlètes se préparant à des compétitions sérieuses. Lors de ces repas, l’organisme doit recevoir tous les nutriments nécessaires à sa croissance et à son fonctionnement : protéines, graisses et glucides. Vous devez oublier la sensation de faim. Si un athlète a faim, il fait quelque chose de mal. Pour qu’un muscle se développe, il doit recevoir des matériaux de construction 24 heures sur 24, tout au long du cycle de prise de masse.
3. Contrôle des calories. Il est nécessaire de connaître clairement le nombre de calories consommées. Sinon, il sera beaucoup plus lent d’obtenir le résultat souhaité. En cas de prise de poids, une personne doit toujours consommer plus de calories qu'elle ne peut réellement en brûler. Le corps reçoit la quantité de calories nécessaire, voire excédentaire, et les muscles se développent.
4. Harmonie des protéines, des graisses et des glucides. Les BZHU sont les briques à partir desquelles se construit la masse musculaire. Lors de la prise de poids, la consommation d'aliments protéinés doit représenter 30 à 35 % du volume total de nourriture, de graisses, en particulier d'acides gras polysaturés, d'au moins 10 à 20 %, et de glucides, qui sont le carburant et fournissent de l'énergie pour l'entraînement en force, 50 -60%.
5. Un bon apport hydrique. Sans eau, il n’y aura aucun progrès dans la croissance musculaire, puisque le tissu musculaire est principalement composé de liquide. Selon la taille et le poids du sportif, la quantité d'eau consommée par jour varie de 2 à 4 litres. Il est recommandé de boire de l'eau entre les repas.