Ази харчування для набору якісної м'язової маси

Гарно побудоване, потужне та габаритне тіло просто неможливе без наявності м'язової маси. Причиною бажання набрати якісне «м'ясо» може бути низка факторів. Для практикуючих спортсменів аматорського та професійного рівня це підготовка до турнірів та змагань, перехід з однієї вагової категорії до іншої, підвищення загальних чи конкретних силових характеристик.

Для початківців ходити в свою першу качалку - можливість позбутися природного худорлявості і в сукупності з важкими тренуваннями з залізом знайти бажані рельєфи. Правильна, насичена всіма необхідними організму мікроелементами дієта, завзяті систематичні та продумані тренування, і як мінімум пляж – ваш!

Основні принципи харчування для набору м'язової маси:

1. Точно вивірене меню. Залежно від запланованих завдань та цілей потрібно вживати ті продукти харчування, які швидко та якісно сприяють оптимальному набору необхідної м'язової маси.
2. Регулярність прийому їжі. Щоб стабільно набирати м'язи, потрібно дійсно багато їсти та посилено тренуватися. Прийоми їжі повинні бути частими і становити від 5 разів на добу з трьох годинними проміжками до 8 разів у атлетів, які готуються до серйозних змагань. Під час цих прийомів організм повинен отримувати всі необхідні для зростання та функціонування нутрієнти: білки, жири та вуглеводи. Про почуття голоду слід забути. Якщо спортсмен голодний, він щось робить негаразд. Щоб м'яз зростав, він повинен отримувати будівельні матеріали 24 години на добу протягом усього масонабірного циклу.
3. Контроль за калоріями. Необхідно чітко знати кількість споживаних калорій. В іншому випадку досягнення бажаного результату буде протікати значно повільніше. У разі набору маси людина повинна вживати завжди більше калорій, ніж зможе реально спалити. Організм отримує необхідну чи навіть наднеобхідну кількість калорій — м'язи ростуть.
4. Гармонія білків, жирів та вуглеводів. БЖУ це цегла з яких будується м'язова маса. При масонаборі вживання білкової їжі повинне становити 30-35% від усього обсягу їжі, жири, особливо жирні полінасичені кислоти не менше 10-20%, а вуглеводам, які є паливом і дають енергію на силові тренування, 50-60%.
5. Грамотне споживання рідини. Без води в зростанні м'язів не буде жодного прогресу, оскільки м'язова тканина здебільшого складається з рідини. Залежно від зростання і ваги спортсмена кількість споживаної води на добу варіюється від 2-х до 4-х літрів. Вживати воду рекомендується у перервах між їдою.