Grunderna för näring för att få muskelmassa av hög kvalitet

En vackert byggd, kraftfull och dimensionell kropp är helt enkelt omöjlig utan närvaron av muskelmassa. Anledningen till önskan att få "kött" av hög kvalitet kan vara ett antal faktorer. För utövande amatör- och professionella idrottare är detta förberedelser för turneringar och tävlingar, att flytta från en viktkategori till en annan, öka allmänna eller specifika styrkaegenskaper.

För nybörjare är att gå till sitt första gym en möjlighet att bli av med naturlig tunnhet och, i kombination med hård träning med järn, få önskad lättnad. En ordentlig kost rik på alla mikroelement kroppen behöver, ihärdig systematisk och genomtänkt träning, och åtminstone stranden är din!

Grundläggande näringsprinciper för att få muskelmassa:

1. Exakt anpassad meny. Beroende på dina planerade uppgifter och mål måste du konsumera de livsmedel som snabbt och effektivt kommer att bidra till den optimala ökningen av den nödvändiga muskelmassan.
2. Regelbunden mat. För att få muskler konsekvent behöver du verkligen äta mycket och träna hårt. Måltider bör vara frekventa och sträcka sig från 5 gånger om dagen med tre timmars intervall till 8 gånger för idrottare som förbereder sig för seriösa tävlingar. Under dessa måltider måste kroppen få alla de näringsämnen som behövs för tillväxt och funktion: proteiner, fetter och kolhydrater. Du måste glömma känslan av hunger. Om en idrottare är hungrig gör han något fel. För att en muskel ska växa måste den få byggmaterial 24 timmar om dygnet under hela massökningscykeln.
3. Kalorikontroll. Det är nödvändigt att tydligt veta antalet kalorier som konsumeras. Annars blir det mycket långsammare att uppnå det önskade resultatet. Vid viktökning bör en person alltid konsumera mer kalorier än vad han faktiskt kan bränna. Kroppen får den nödvändiga eller till och med överflödiga mängden kalorier - musklerna växer.
4. Harmoni av proteiner, fetter och kolhydrater. BZHU är tegelstenarna från vilka muskelmassa byggs. När man går upp i vikt bör konsumtionen av proteinmat vara 30-35% av den totala volymen mat, fetter, särskilt flermättade fettsyror, minst 10-20%, och kolhydrater, som är bränsle och ger energi till styrketräning, 50 -60 %.
5. Rätt vätskeintag. Utan vatten blir det inga framsteg i muskeltillväxten, eftersom muskelvävnad till största delen består av vätska. Beroende på idrottarens längd och vikt varierar mängden vatten som konsumeras per dag från 2 till 4 liter. Det rekommenderas att dricka vatten mellan måltiderna.