Podstawy żywienia dla uzyskania wysokiej jakości masy mięśniowej

Pięknie zbudowane, mocne i wymiarowe ciało jest po prostu niemożliwe bez obecności masy mięśniowej. Powodem chęci uzyskania wysokiej jakości „mięsa” może być wiele czynników. Dla ćwiczących amatorów i zawodowych sportowców jest to przygotowanie do turniejów i zawodów, przechodzenie z jednej kategorii wagowej do drugiej, podnoszenie ogólnych lub specyficznych cech siłowych.

Dla początkujących wyjście na pierwszą siłownię to szansa na pozbycie się naturalnej szczupłości i w połączeniu z ciężkim treningiem z żelazkiem uzyskanie upragnionej ulgi. Odpowiednia dieta bogata we wszystkie potrzebne organizmowi mikroelementy, uporczywy, systematyczny i przemyślany trening i przynajmniej plaża jest Twoja!

Podstawowe zasady żywienia na masę mięśniową:

1. Precyzyjnie dopasowane menu. W zależności od zaplanowanych zadań i celów należy spożywać takie pokarmy, które szybko i skutecznie przyczynią się do optymalnego przyrostu niezbędnej masy mięśniowej.
2. Regularność jedzenia. Aby stale zyskiwać masę mięśniową, trzeba naprawdę dużo jeść i ciężko trenować. Posiłki powinny być częste i wahać się od 5 razy dziennie w odstępach trzygodzinnych do 8 w przypadku sportowców przygotowujących się do poważnych zawodów. Podczas tych posiłków organizm musi otrzymać wszystkie składniki odżywcze niezbędne do wzrostu i funkcjonowania: białka, tłuszcze i węglowodany. Trzeba zapomnieć o uczuciu głodu. Jeśli sportowiec jest głodny, robi coś złego. Aby mięsień rósł, musi otrzymywać składniki budulcowe 24 godziny na dobę przez cały cykl przyrostu masy.
3. Kontrola kalorii. Konieczne jest dokładne określenie liczby spożywanych kalorii. W przeciwnym razie osiągnięcie pożądanego rezultatu będzie znacznie wolniejsze. W przypadku przyrostu masy ciała osoba powinna zawsze spożywać więcej kalorii, niż jest w stanie faktycznie spalić. Organizm otrzymuje niezbędną lub wręcz nadmiarową ilość kalorii – mięśnie rosną.
4. Harmonia białek, tłuszczów i węglowodanów. BZHU to cegły, z których buduje się masę mięśniową. Podczas tycia spożycie pokarmów białkowych powinno stanowić 30-35% całkowitej objętości pożywienia, tłuszczów, zwłaszcza wielonasyconych kwasów tłuszczowych, co najmniej 10-20% oraz węglowodanów, które stanowią paliwo i energię do treningu siłowego, 50 -60%.
5. Prawidłowe spożycie płynów. Bez wody nie będzie postępu w rozwoju mięśni, ponieważ tkanka mięśniowa składa się głównie z płynu. W zależności od wzrostu i wagi sportowca ilość spożywanej dziennie wody waha się od 2 do 4 litrów. Zaleca się picie wody pomiędzy posiłkami.