Dasar-dasar nutrisi untuk mendapatkan massa otot yang berkualitas

Tubuh yang kekar, kuat, dan berdimensi tidak mungkin terjadi tanpa kehadiran massa otot. Alasan keinginan untuk memperoleh “daging” berkualitas tinggi dapat disebabkan oleh beberapa faktor. Untuk berlatih atlet amatir dan profesional, ini adalah persiapan untuk turnamen dan kompetisi, berpindah dari satu kategori berat ke kategori berat lainnya, meningkatkan karakteristik kekuatan umum atau khusus.

Bagi pemula, pergi ke gym pertama mereka adalah kesempatan untuk menghilangkan ketipisan alami dan, dikombinasikan dengan latihan keras dengan zat besi, mendapatkan kelegaan yang diinginkan. Pola makan yang tepat, kaya akan semua unsur mikro yang dibutuhkan tubuh, pelatihan sistematis dan bijaksana yang terus-menerus, dan setidaknya pantai adalah milik Anda!

Prinsip dasar nutrisi untuk menambah massa otot:

1. Menu yang disesuaikan dengan tepat. Bergantung pada tugas dan tujuan yang Anda rencanakan, Anda perlu mengonsumsi makanan yang dengan cepat dan efisien akan berkontribusi pada perolehan massa otot yang diperlukan secara optimal.
2. Keteraturan makan. Untuk membentuk otot secara konsisten, Anda memang perlu makan banyak dan berlatih keras. Makan harus sering dan berkisar dari 5 kali sehari dengan interval tiga jam hingga 8 kali untuk atlet yang mempersiapkan kompetisi serius. Selama makan ini, tubuh harus menerima semua nutrisi yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi: protein, lemak, dan karbohidrat. Anda harus melupakan rasa lapar. Jika seorang atlet lapar, dia melakukan kesalahan. Agar otot dapat tumbuh, ia harus menerima bahan bangunan 24 jam sehari sepanjang siklus penambahan massa.
3. Kontrol kalori. Penting untuk mengetahui dengan jelas jumlah kalori yang dikonsumsi. Jika tidak, pencapaian hasil yang diinginkan akan jauh lebih lambat. Jika terjadi penambahan berat badan, seseorang harus selalu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang sebenarnya dapat dibakarnya. Tubuh menerima jumlah kalori yang diperlukan atau bahkan berlebih - otot tumbuh.
4. Harmoni protein, lemak dan karbohidrat. BZHU adalah batu bata tempat membangun massa otot. Saat menambah berat badan, konsumsi makanan berprotein harus 30-35% dari total volume makanan, lemak, terutama asam lemak jenuh ganda, minimal 10-20%, dan karbohidrat, yang merupakan bahan bakar dan pemberi energi untuk latihan kekuatan, 50 -60%.
5. Asupan cairan yang tepat. Tanpa air, pertumbuhan otot tidak akan mengalami kemajuan, karena jaringan otot sebagian besar terdiri dari cairan. Tergantung pada tinggi dan berat badan atlet, jumlah air yang dikonsumsi per hari bervariasi dari 2 hingga 4 liter. Dianjurkan untuk minum air putih di antara waktu makan.