Основи на храненето за покачване на качествена мускулна маса

Красиво изградено, мощно и обемно тяло е просто невъзможно без наличието на мускулна маса. Причината за желанието за получаване на висококачествено „месо“ може да бъде редица фактори. За практикуващи аматьори и професионални спортисти това е подготовка за турнири и състезания, преминаване от една тегловна категория в друга, повишаване на общи или специфични силови характеристики.

За начинаещите посещението на първия фитнес е възможност да се отърват от естествената слабост и в комбинация с упорити тренировки с желязо да получат желания релеф. Правилен хранителен режим, богат на всички необходими на тялото микроелементи, упорити системни и обмислени тренировки и поне плажът е ваш!

Основни принципи на хранене за покачване на мускулна маса:

1. Прецизно съобразено меню. В зависимост от вашите планирани задачи и цели, трябва да консумирате тези храни, които бързо и ефективно ще допринесат за оптималното натрупване на необходимата мускулна маса.
2. Редовност на храненето. За да качите мускули постоянно, наистина трябва да ядете много и да тренирате усилено. Храненето трябва да е често и да варира от 5 пъти на ден на тричасови интервали до 8 пъти за спортисти, подготвящи се за сериозни състезания. По време на тези хранения тялото трябва да получи всички хранителни вещества, необходими за растежа и функционирането: протеини, мазнини и въглехидрати. Трябва да забравите за чувството на глад. Ако един спортист е гладен, той прави нещо нередно. За да расте един мускул, той трябва да получава строителни материали 24 часа в денонощието през целия цикъл на натрупване на маса.
3. Контрол на калориите. Необходимо е ясно да се знае броят на консумираните калории. В противен случай постигането на желания резултат ще бъде много по-бавно. В случай на наддаване на тегло, човек винаги трябва да приема повече калории, отколкото всъщност може да изгори. Тялото получава необходимото или дори излишно количество калории - мускулите растат.
4. Хармония на протеини, мазнини и въглехидрати. BZHU са тухлите, от които се изгражда мускулната маса. При напълняване консумацията на протеинови храни трябва да бъде 30-35% от общия обем храна, мазнини, особено полинаситени мастни киселини, най-малко 10-20%, а въглехидрати, които са гориво и осигуряват енергия за силови тренировки, 50 -60%.
5. Правилен прием на течности. Без вода няма да има напредък в мускулния растеж, тъй като мускулната тъкан се състои предимно от течност. В зависимост от височината и теглото на спортиста, количеството консумирана вода на ден варира от 2 до 4 литра. Препоръчително е да пиете вода между храненията.