Grundlæggende om ernæring for at opnå muskelmasse af høj kvalitet

En smukt bygget, kraftfuld og dimensionel krop er simpelthen umulig uden tilstedeværelsen af ​​muskelmasse. Årsagen til ønsket om at opnå "kød" af høj kvalitet kan være en række faktorer. For praktiserende amatør- og professionelle atleter er dette forberedelse til turneringer og konkurrencer, flytning fra en vægtkategori til en anden, forøgelse af generelle eller specifikke styrkekarakteristika.

For begyndere er det at gå til deres første træningscenter en mulighed for at slippe af med naturlig tyndhed og kombineret med hård træning med jern opnå den ønskede lindring. En ordentlig kost rig på alle de mikroelementer kroppen har brug for, vedholdende systematisk og tankevækkende træning, og i det mindste er stranden din!

Grundlæggende principper for ernæring for at få muskelmasse:

1. Præcis tilpasset menu. Afhængigt af dine planlagte opgaver og mål, skal du indtage de fødevarer, der hurtigt og effektivt vil bidrage til den optimale tilvækst af den nødvendige muskelmasse.
2. Regelmæssig spisning. For at få muskler konsekvent skal du virkelig spise meget og træne hårdt. Måltider bør være hyppige og variere fra 5 gange om dagen med tre timers intervaller til 8 gange for atleter, der forbereder sig til seriøse konkurrencer. Under disse måltider skal kroppen modtage alle de næringsstoffer, der er nødvendige for vækst og funktion: proteiner, fedt og kulhydrater. Du skal glemme følelsen af ​​sult. Hvis en atlet er sulten, gør han noget forkert. For at en muskel kan vokse, skal den modtage byggematerialer 24 timer i døgnet gennem hele masseforøgelsescyklussen.
3. Kaloriekontrol. Det er nødvendigt klart at kende antallet af forbrugte kalorier. Ellers vil det være meget langsommere at opnå det ønskede resultat. I tilfælde af vægtøgning bør en person altid indtage flere kalorier, end han faktisk kan forbrænde. Kroppen modtager den nødvendige eller endda overskydende mængde kalorier - musklerne vokser.
4. Harmoni af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. BZHU er murstenene, hvorfra muskelmassen er bygget. Når man tager på i vægt, bør forbruget af proteinfødevarer være 30-35 % af den samlede mængde mad, fedtstoffer, især flermættede fedtsyrer, mindst 10-20 %, og kulhydrater, som er brændstof og giver energi til styrketræning, 50 -60 %.
5. Korrekt væskeindtag. Uden vand vil der ikke ske fremskridt i muskelvækst, da muskelvæv for det meste består af væske. Afhængigt af atletens højde og vægt varierer mængden af ​​vand, der forbruges om dagen, fra 2 til 4 liter. Det anbefales at drikke vand mellem måltiderne.