A táplálkozás alapjai a minőségi izomtömeg megszerzéséhez

Egy gyönyörűen felépített, erőteljes és dimenziós test egyszerűen lehetetlen izomtömeg jelenléte nélkül. A jó minőségű „hús” megszerzésének vágyának oka számos tényező lehet. Gyakorló amatőr és profi sportolók számára ez a tornákra, versenyekre való felkészülés, az egyik súlycsoportból a másikba való átállás, az általános vagy specifikus erőjellemzők növelése.

A kezdők számára az első edzőterembe járás lehetőség arra, hogy megszabaduljanak a természetes soványságtól, és kemény vas edzéssel kombinálva elérjék a kívánt megkönnyebbülést. Megfelelő, a szervezetnek szükséges összes mikroelemben gazdag étrend, kitartó szisztematikus és átgondolt edzés, és legalább a strand a tiéd!

A táplálkozás alapelvei az izomtömeg növeléséhez:

1. Pontosan beállított menü. Tervezett feladataitól és céljaitól függően azokat az ételeket kell fogyasztania, amelyek gyorsan és hatékonyan hozzájárulnak a szükséges izomtömeg optimális megszerzéséhez.
2. Az étkezés rendszeressége. Ahhoz, hogy folyamatosan izmosodjon, valóban sokat kell ennie és keményen edzeni. Az étkezésnek gyakorinak kell lennie, és napi 5-től háromórás időközönként 8-ig terjedhet a komoly versenyekre készülő sportolóknál. Ezen étkezések során a szervezetnek meg kell kapnia a növekedéshez és működéshez szükséges összes tápanyagot: fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. El kell felejtenie az éhségérzetet. Ha egy sportoló éhes, akkor valamit rosszul csinál. Ahhoz, hogy egy izom növekedjen, a nap 24 órájában építőanyagot kell kapnia a teljes tömegnövelési ciklus alatt.
3. Kalória szabályozás. Szükséges egyértelműen tudni az elfogyasztott kalóriák számát. Ellenkező esetben a kívánt eredmény elérése sokkal lassabb lesz. Súlygyarapodás esetén az embernek mindig több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit ténylegesen el tud égetni. A szervezet megkapja a szükséges vagy akár felesleges mennyiségű kalóriát - az izmok nőnek.
4. A fehérjék, zsírok és szénhidrátok harmóniája. A BZHU azok a téglák, amelyekből izomtömeg épül fel. A súlygyarapodás során a fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása az élelmiszer összmennyiségének 30-35%-a, a zsírok, különösen a többszörösen telített zsírsavak legalább 10-20%-a, valamint a szénhidrátok, amelyek tüzelőanyag és energiát adnak az erőedzésekhez, 50 -60%.
5. Megfelelő folyadékbevitel. Víz nélkül nem lesz előrelépés az izomnövekedésben, mivel az izomszövet többnyire folyadékból áll. A sportoló magasságától és súlyától függően a napi elfogyasztott víz mennyisége 2-4 liter között változik. Az étkezések között ajánlott vizet inni.