Grunnleggende om ernæring for å få muskelmasse av høy kvalitet

En vakkert bygget, kraftig og dimensjonal kropp er rett og slett umulig uten tilstedeværelsen av muskelmasse. Årsaken til ønsket om å få "kjøtt" av høy kvalitet kan være en rekke faktorer. For praktiserende amatører og profesjonelle idrettsutøvere er dette forberedelse til turneringer og konkurranser, flytting fra en vektkategori til en annen, økende generelle eller spesifikke styrkeegenskaper.

For nybegynnere er det å gå til sitt første treningsstudio en mulighet til å bli kvitt naturlig tynnhet og, kombinert med hard trening med jern, få ønsket lindring. Et skikkelig kosthold rikt på alle mikroelementene kroppen trenger, vedvarende systematisk og gjennomtenkt trening, og i det minste er stranden din!

Grunnleggende prinsipper for ernæring for å få muskelmasse:

1. Nøyaktig tilpasset meny. Avhengig av dine planlagte oppgaver og mål, må du konsumere de matvarene som raskt og effektivt vil bidra til optimal økning av den nødvendige muskelmassen.
2. Regelmessighet av å spise. For å få muskler konsekvent, må du virkelig spise mye og trene hardt. Måltider bør være hyppige og variere fra 5 ganger om dagen med tre timers intervaller til 8 ganger for idrettsutøvere som forbereder seg til seriøse konkurranser. Under disse måltidene må kroppen få i seg alle de næringsstoffene som er nødvendige for vekst og funksjon: proteiner, fett og karbohydrater. Du må glemme følelsen av sult. Hvis en idrettsutøver er sulten, gjør han noe galt. For at en muskel skal vokse, må den motta byggematerialer 24 timer i døgnet gjennom hele masseøkningssyklusen.
3. Kalorikontroll. Det er nødvendig å tydelig vite antall kalorier som forbrukes. Ellers vil det gå mye langsommere å oppnå ønsket resultat. Ved vektøkning bør en person alltid innta flere kalorier enn han faktisk kan forbrenne. Kroppen mottar den nødvendige eller til og med overskytende mengden kalorier - musklene vokser.
4. Harmoni av proteiner, fett og karbohydrater. BZHU er mursteinene som muskelmasse bygges av. Ved vektøkning bør forbruket av proteinmat være 30-35 % av det totale volumet av mat, fett, spesielt flermettede fettsyrer, minst 10-20 %, og karbohydrater, som er drivstoff og gir energi til styrketrening, 50 -60 %.
5. Riktig væskeinntak. Uten vann vil det ikke være noen fremgang i muskelveksten, siden muskelvev for det meste består av væske. Avhengig av høyden og vekten til utøveren, varierer mengden vann som forbrukes per dag fra 2 til 4 liter. Det anbefales å drikke vann mellom måltidene.