Základy výživy pro nabírání kvalitní svalové hmoty

Krásně stavěné, silné a rozměrné tělo je prostě nemožné bez přítomnosti svalové hmoty. Důvodem touhy získat vysoce kvalitní „maso“ může být řada faktorů. Pro cvičící amatérské i profesionální sportovce se jedná o přípravu na turnaje a soutěže, přechod z jedné váhové kategorie do druhé, zvyšování obecných nebo specifických silových charakteristik.

Pro začátečníky je návštěva první posilovny příležitostí, jak se zbavit přirozené hubenosti a v kombinaci s tvrdým tréninkem se železem získat vytouženou úlevu. Správná strava bohatá na všechny mikroelementy, které tělo potřebuje, vytrvalý systematický a promyšlený trénink a alespoň pláž je vaše!

Základní zásady výživy pro nabírání svalové hmoty:

1. Precizně upravené menu. V závislosti na vašich plánovaných úkolech a cílech musíte konzumovat takové potraviny, které rychle a efektivně přispějí k optimálnímu nabrání potřebné svalové hmoty.
2. Pravidelnost stravování. Chcete-li trvale nabírat svaly, musíte opravdu hodně jíst a tvrdě trénovat. Jídla by měla být častá a měla by se pohybovat od 5x denně v tříhodinových intervalech až po 8x u sportovců připravujících se na vážné závody. Během těchto jídel musí tělo přijímat všechny živiny nezbytné pro růst a fungování: bílkoviny, tuky a sacharidy. Musíte zapomenout na pocit hladu. Pokud má sportovec hlad, dělá něco špatně. Aby sval rostl, musí přijímat stavební materiály 24 hodin denně během celého cyklu nabírání hmoty.
3. Kontrola kalorií. Je nutné jasně znát počet spotřebovaných kalorií. V opačném případě bude dosažení požadovaného výsledku mnohem pomalejší. V případě přibírání na váze by měl člověk vždy zkonzumovat více kalorií, než dokáže skutečně spálit. Tělo dostává potřebné nebo i nadbytečné množství kalorií – svaly rostou.
4. Harmonie bílkovin, tuků a sacharidů. BZHU jsou cihly, ze kterých se buduje svalová hmota. Při přibírání na váze by konzumace bílkovinných potravin měla tvořit 30-35 % z celkového objemu potravy, tuků, zejména polynasycených mastných kyselin, alespoň 10-20 % a sacharidů, které jsou palivem a poskytují energii pro silový trénink, 50 -60 %.
5. Správný příjem tekutin. Bez vody nedojde k žádnému pokroku v růstu svalů, protože svalová tkáň se většinou skládá z tekutiny. V závislosti na výšce a hmotnosti sportovce se množství spotřebované vody za den pohybuje od 2 do 4 litrů. Mezi jídly se doporučuje pít vodu.