Ravitsemuksen perusteet laadukkaan lihasmassan saamiseksi

Kauniisti rakennettu, voimakas ja mittainen vartalo on yksinkertaisesti mahdotonta ilman lihasmassaa. Syy haluun saada korkealaatuista "lihaa" voi olla useita tekijöitä. Harrastaville ja ammattiurheilijoille tämä on valmistautumista turnauksiin ja kilpailuihin, siirtymistä painoluokasta toiseen, yleisten tai erityisten voimaominaisuuksien lisäämistä.

Aloittelijoille ensimmäisellä salilla käyminen on mahdollisuus päästä eroon luonnollisesta laihuudesta ja yhdessä kovan rautaharjoittelun kanssa saada toivottua helpotusta. Oikea ruokavalio, jossa on runsaasti kaikkia kehon tarvitsemia hivenaineita, pitkäjänteinen järjestelmällinen ja harkittu harjoittelu ja ainakin ranta on sinun!

Ravinnon perusperiaatteet lihasmassan kasvattamiseksi:

1. Tarkkaan säädetty valikko. Suunnitelluista tehtävistäsi ja tavoitteistasi riippuen sinun on kulutettava niitä ruokia, jotka edistävät nopeasti ja tehokkaasti tarvittavan lihasmassan optimaalista kasvua.
2. Syömisen säännöllisyys. Jotta lihas kasvaisi jatkuvasti, sinun täytyy todella syödä paljon ja harjoitella lujasti. Aterioiden tulee olla säännöllisiä ja vaihdella 5 kertaa päivässä kolmen tunnin välein 8 kertaan urheilijoille, jotka valmistautuvat vakaviin kilpailuihin. Näiden aterioiden aikana kehon tulee saada kaikki kasvuun ja toimintaan tarvittavat ravintoaineet: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Sinun täytyy unohtaa nälän tunne. Jos urheilija on nälkäinen, hän tekee jotain väärin. Jotta lihas kasvaisi, sen on saatava rakennusmateriaaleja 24 tuntia vuorokaudessa koko massan kasvusyklin ajan.
3. Kalorien hallinta. On tarpeen tietää selvästi kulutettujen kalorien määrä. Muuten halutun tuloksen saavuttaminen on paljon hitaampaa. Painonnousun tapauksessa ihmisen tulisi aina kuluttaa enemmän kaloreita kuin hän itse asiassa pystyy polttamaan. Keho saa tarvittavan tai jopa ylimääräisen määrän kaloreita - lihakset kasvavat.
4. Proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien harmonia. BZHU ovat tiiliä, joista lihasmassa rakennetaan. Painonnousussa proteiiniruokien kulutuksen tulisi olla 30-35 % ruuan kokonaismäärästä, rasvoja, erityisesti monityydyttyneitä rasvahappoja, vähintään 10-20 % ja hiilihydraatteja, jotka ovat polttoainetta ja energiaa voimaharjoitteluun, 50 -60 %.
5. Oikea nesteen saanti. Ilman vettä lihaskasvu ei edisty, koska lihaskudos koostuu enimmäkseen nesteestä. Urheilijan pituudesta ja painosta riippuen, päivässä kulutetun veden määrä vaihtelee 2-4 litraa. Vettä on suositeltavaa juoda aterioiden välillä.