양질의 근육량을 얻기 위한 영양의 기초

아름답게 만들어지고 강력하며 입체적인 신체는 근육량이 없으면 불가능합니다. 고품질의 "고기"를 얻으려는 욕구에는 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 연습용 아마추어 및 프로 운동선수의 경우 이는 토너먼트 및 대회를 준비하고 한 체급 카테고리에서 다른 체급 카테고리로 이동하여 일반 또는 특정 근력 특성을 높이는 것입니다.

초보자들에게 첫 번째 체육관에 가는 것은 자연스러운 마른 체형을 없애고 철분을 이용한 힘든 훈련과 결합하여 원하는 완화를 얻을 수 있는 기회입니다. 신체에 필요한 모든 미량 원소가 풍부한 적절한 식단, 체계적이고 사려 깊은 훈련, 그리고 적어도 해변은 당신의 것입니다!

근육량을 늘리기 위한 영양의 기본 원칙:

1. 정확하게 조정된 메뉴. 계획된 작업과 목표에 따라 필요한 근육량을 최적으로 늘리는 데 빠르고 효율적으로 기여할 수 있는 식품을 섭취해야 합니다.
2. 식사의 규칙성. 꾸준히 근육을 키우려면 정말 많이 먹고 열심히 훈련해야 합니다. 식사는 자주 이루어져야 하며, 3시간 간격으로 하루 5회부터 심각한 대회를 준비하는 운동선수의 경우 8회까지 다양해야 합니다. 이러한 식사 동안 신체는 성장과 기능에 필요한 모든 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)를 섭취해야 합니다. 배고픈 느낌을 잊어야합니다. 운동선수가 배가 고프면 뭔가 잘못하고 있는 것입니다. 근육이 성장하려면 전체 근육량 증가 주기 동안 하루 24시간 건축 자재를 공급받아야 합니다.
3. 칼로리 조절. 소비되는 칼로리의 양을 명확하게 아는 것이 필요합니다. 그렇지 않으면 원하는 결과를 얻는 것이 훨씬 느려질 것입니다. 체중이 증가하는 경우, 사람은 항상 실제로 태울 수 있는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 신체는 필요하거나 심지어 과도한 양의 칼로리를 섭취하며 근육이 성장합니다.
4. 단백질, 지방, 탄수화물의 조화. BZHU는 근육량을 만드는 벽돌입니다. 체중을 늘릴 때 단백질 식품의 섭취량은 전체 음식량의 30~35%, 지방, 특히 다포화지방산은 최소 10~20%, 그리고 근력 운동을 위한 연료이자 에너지를 제공하는 탄수화물, 50 -60%.
5. 적절한 수분 섭취. 근육 조직은 대부분 액체로 구성되어 있기 때문에 물이 없으면 근육 성장에 진전이 없습니다. 운동선수의 키와 몸무게에 따라 하루에 섭취하는 물의 양은 2~4리터입니다. 식사 사이에 물을 마시는 것이 좋습니다.