Grundlagen der Ernährung zum Aufbau hochwertiger Muskelmasse

Ein schön gebauter, kraftvoller und dimensionaler Körper ist ohne Muskelmasse einfach unmöglich. Der Wunsch nach qualitativ hochwertigem „Fleisch“ kann verschiedene Ursachen haben. Für praktizierende Amateur- und Profisportler ist dies die Vorbereitung auf Turniere und Wettkämpfe, der Wechsel von einer Gewichtsklasse in eine andere und die Steigerung allgemeiner oder spezifischer Krafteigenschaften.

Für Anfänger ist der Besuch des ersten Fitnessstudios eine Gelegenheit, die natürliche Schlankheit loszuwerden und in Kombination mit hartem Training mit Eisen die gewünschte Linderung zu erzielen. Eine richtige Ernährung, reich an allen Mikroelementen, die der Körper braucht, konsequentes systematisches und durchdachtes Training, und schon gehört der Strand Ihnen!

Grundprinzipien der Ernährung zum Muskelaufbau:

1. Präzise abgestimmtes Menü. Abhängig von Ihren geplanten Aufgaben und Zielen müssen Sie diejenigen Lebensmittel zu sich nehmen, die schnell und effizient zum optimalen Aufbau der notwendigen Muskelmasse beitragen.
2. Regelmäßigkeit des Essens. Um dauerhaft Muskeln aufzubauen, müssen Sie wirklich viel essen und hart trainieren. Die Mahlzeiten sollten häufig eingenommen werden und von 5-mal täglich im Abstand von drei Stunden bis 8-mal für Sportler reichen, die sich auf ernsthafte Wettkämpfe vorbereiten. Während dieser Mahlzeiten muss der Körper alle für Wachstum und Funktion notwendigen Nährstoffe erhalten: Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Sie müssen das Hungergefühl vergessen. Wenn ein Sportler hungrig ist, macht er etwas falsch. Damit ein Muskel wachsen kann, muss er während des gesamten Masseaufbauzyklus 24 Stunden am Tag mit Baustoffen versorgt werden.
3. Kalorienkontrolle. Es ist notwendig, die Anzahl der verbrauchten Kalorien genau zu kennen. Andernfalls wird das Erreichen des gewünschten Ergebnisses viel langsamer sein. Bei einer Gewichtszunahme sollte ein Mensch immer mehr Kalorien zu sich nehmen, als er tatsächlich verbrennen kann. Der Körper erhält die nötige oder sogar überschüssige Menge an Kalorien – die Muskeln wachsen.
4. Harmonie aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. BZHU sind die Bausteine, aus denen Muskelmasse aufgebaut wird. Bei Gewichtszunahme sollte der Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln 30–35 % der Gesamtnahrungsmenge, Fetten, insbesondere mehrfach gesättigten Fettsäuren, mindestens 10–20 % und Kohlenhydraten, die als Treibstoff dienen und Energie für das Krafttraining liefern, 50 % betragen -60 %.
5. Richtige Flüssigkeitsaufnahme. Ohne Wasser kommt es beim Muskelwachstum nicht voran, da Muskelgewebe größtenteils aus Flüssigkeit besteht. Abhängig von der Größe und dem Gewicht des Sportlers variiert die täglich aufgenommene Wassermenge zwischen 2 und 4 Litern. Es wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten Wasser zu trinken.