Βασικά στοιχεία διατροφής για απόκτηση ποιοτικής μυϊκής μάζας

Ένα όμορφα χτισμένο, ισχυρό και διαστατικό σώμα είναι απλά αδύνατο χωρίς την παρουσία μυϊκής μάζας. Ο λόγος για την επιθυμία απόκτησης «κρέατος» υψηλής ποιότητας μπορεί να είναι διάφοροι παράγοντες. Για τους ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές, πρόκειται για προετοιμασία για τουρνουά και αγώνες, μετάβαση από τη μια κατηγορία βάρους στην άλλη, αυξάνοντας γενικά ή ειδικά χαρακτηριστικά δύναμης.

Για τους αρχάριους, η μετάβαση στο πρώτο τους γυμναστήριο είναι μια ευκαιρία να απαλλαγούν από τη φυσική λεπτότητα και, σε συνδυασμό με τη σκληρή προπόνηση με σίδηρο, να αποκτήσουν την επιθυμητή ανακούφιση. Σωστή διατροφή πλούσια σε όλα τα μικροστοιχεία που χρειάζεται ο οργανισμός, επίμονη συστηματική και στοχαστική προπόνηση και τουλάχιστον η παραλία είναι δική σου!

Βασικές αρχές διατροφής για την απόκτηση μυϊκής μάζας:

1. Ακριβώς προσαρμοσμένο μενού. Ανάλογα με τις προγραμματισμένες εργασίες και τους στόχους σας, πρέπει να καταναλώνετε εκείνες τις τροφές που θα συμβάλουν γρήγορα και αποτελεσματικά στο βέλτιστο κέρδος της απαραίτητης μυϊκής μάζας.
2. Τακτικότητα φαγητού. Για να κερδίζετε μύες σταθερά, πρέπει πραγματικά να τρώτε πολύ και να προπονείστε σκληρά. Τα γεύματα πρέπει να είναι συχνά και να κυμαίνονται από 5 φορές την ημέρα σε μεσοδιαστήματα των τριών ωρών έως 8 φορές για αθλητές που προετοιμάζονται για σοβαρούς αγώνες. Κατά τη διάρκεια αυτών των γευμάτων, το σώμα πρέπει να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για την ανάπτυξη και τη λειτουργία: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Πρέπει να ξεχάσετε το αίσθημα της πείνας. Αν ένας αθλητής πεινάει, κάτι κάνει λάθος. Για να αναπτυχθεί ένας μυς, πρέπει να λαμβάνει δομικά υλικά 24 ώρες την ημέρα σε όλο τον κύκλο αύξησης της μάζας.
3. Έλεγχος θερμίδων. Είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε με σαφήνεια τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται. Διαφορετικά, η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος θα είναι πολύ πιο αργή. Σε περίπτωση αύξησης βάρους, ένα άτομο θα πρέπει πάντα να καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί πραγματικά να κάψει. Το σώμα λαμβάνει την απαραίτητη ή και υπερβολική ποσότητα θερμίδων - οι μύες μεγαλώνουν.
4. Αρμονία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. BZHU είναι τα τούβλα από τα οποία χτίζεται η μυϊκή μάζα. Όταν παίρνετε βάρος, η κατανάλωση πρωτεϊνούχων τροφών πρέπει να είναι 30-35% του συνολικού όγκου των τροφών, λιπών, ιδιαίτερα πολυκορεσμένων λιπαρών οξέων, τουλάχιστον 10-20% και υδατανθράκων, που αποτελούν καύσιμο και παρέχουν ενέργεια για προπόνηση δύναμης, 50 -60%.
5. Σωστή πρόσληψη υγρών. Χωρίς νερό, δεν θα υπάρξει πρόοδος στην ανάπτυξη των μυών, καθώς ο μυϊκός ιστός αποτελείται κυρίως από υγρό. Ανάλογα με το ύψος και το βάρος του αθλητή, η ποσότητα νερού που καταναλώνεται ημερησίως κυμαίνεται από 2 έως 4 λίτρα. Συνιστάται να πίνετε νερό μεταξύ των γευμάτων.