获得优质肌肉的营养基础知识

如果没有肌肉质量，就不可能拥有美丽、强大、立体的身体。渴望获得优质“肉”的原因可能有很多因素。对于练习业余和职业运动员来说，这是为锦标赛和比赛做准备，从一个重量类别转移到另一个重量类别，增加一般或特定的力量特征。

对于初学者来说，第一次去健身房是摆脱自然瘦身的机会，并结合铁器的艰苦训练，获得理想的缓解效果。富含人体所需微量元素的合理饮食，坚持不懈的系统周到的训练，至少海滩是你的！

增加肌肉质量的营养基本原则：

1. 精确调整的菜单。根据您计划的任务和目标，您需要食用那些能够快速有效地有助于获得所需肌肉质量的最佳食物。
2. 饮食有规律。为了持续增加肌肉，你确实需要大量饮食和刻苦训练。进餐应频繁，范围从每天 5 次（每次间隔 3 小时）到准备正式比赛的运动员为 8 次。在这些膳食中，身体必须获得生长和功能所需的所有营养：蛋白质、脂肪和碳水化合物。你需要忘记饥饿的感觉。如果一名运动员感到饥饿，那么他就做错了。为了使肌肉生长，它必须在整个增重周期中每天 24 小时接收构建材料。
3. 卡路里控制。有必要清楚地知道消耗的卡路里数。否则，达到想要的结果就会慢很多。在体重增加的情况下，一个人摄入的热量应该总是多于他实际燃烧的热量。身体接收必要的甚至过量的卡路里——肌肉生长。
4. 蛋白质、脂肪和碳水化合物的和谐。 BZHU 是构建肌肉的砖块。增重时，蛋白质食物的摄入量应占食物总量的30-35%，脂肪，特别是多饱和脂肪酸，至少10-20%，碳水化合物是燃料，为力量训练提供能量，50 -60%。
5. 适当的液体摄入量。没有水，肌肉生长就不会取得进展，因为肌肉组织主要由液体组成。根据运动员的身高和体重，每天消耗的水量从 2 升到 4 升不等。建议两餐之间喝水。