Basisprincipes van voeding voor het verkrijgen van hoogwaardige spiermassa

Een prachtig gebouwd, krachtig en dimensionaal lichaam is simpelweg onmogelijk zonder de aanwezigheid van spiermassa. De reden voor de wens om "vlees" van hoge kwaliteit te verkrijgen, kan een aantal factoren zijn. Voor praktiserende amateur- en professionele atleten is dit de voorbereiding op toernooien en competities, waarbij ze van de ene gewichtscategorie naar de andere gaan, waardoor de algemene of specifieke krachtkenmerken toenemen.

Voor beginners is naar hun eerste sportschool gaan een kans om van de natuurlijke dunheid af te komen en, gecombineerd met harde training met ijzer, de gewenste verlichting te krijgen. Een goed dieet dat rijk is aan alle micro-elementen die het lichaam nodig heeft, aanhoudende systematische en doordachte training, en het strand is tenminste van jou!

Basisprincipes van voeding voor het verkrijgen van spiermassa:

1. Nauwkeurig aangepast menu. Afhankelijk van uw geplande taken en doelen, moet u die voedingsmiddelen consumeren die snel en efficiënt zullen bijdragen aan de optimale toename van de noodzakelijke spiermassa.
2. Regelmaat van eten. Om consistent spieren te krijgen, moet je echt veel eten en hard trainen. Maaltijden moeten frequent zijn en variëren van 5 keer per dag met tussenpozen van drie uur tot 8 keer voor atleten die zich voorbereiden op serieuze wedstrijden. Tijdens deze maaltijden moet het lichaam alle voedingsstoffen binnenkrijgen die nodig zijn voor groei en functioneren: eiwitten, vetten en koolhydraten. Je moet het hongergevoel vergeten. Als een atleet honger heeft, doet hij iets verkeerd. Om een ​​spier te laten groeien, moet hij gedurende de hele cyclus van massatoename 24 uur per dag bouwstoffen ontvangen.
3. Controle van calorieën. Het is noodzakelijk om duidelijk het aantal geconsumeerde calorieën te kennen. Anders zal het bereiken van het gewenste resultaat veel langzamer zijn. Bij gewichtstoename moet een persoon altijd meer calorieën consumeren dan hij daadwerkelijk kan verbranden. Het lichaam ontvangt de noodzakelijke of zelfs overtollige hoeveelheid calorieën - de spieren groeien.
4. Harmonie van eiwitten, vetten en koolhydraten. BZHU zijn de stenen waaruit spiermassa wordt opgebouwd. Bij gewichtstoename moet de consumptie van eiwitrijk voedsel 30-35% van de totale hoeveelheid voedsel bedragen, vetten, vooral meervoudig verzadigde vetzuren, minimaal 10-20%, en koolhydraten, die brandstof zijn en energie leveren voor krachttraining, 50 -60%.
5. Goede vloeistofinname. Zonder water zal er geen vooruitgang zijn in de spiergroei, omdat spierweefsel grotendeels uit vloeistof bestaat. Afhankelijk van de lengte en het gewicht van de atleet varieert de hoeveelheid water die per dag wordt geconsumeerd van 2 tot 4 liter. Het wordt aanbevolen om tussen de maaltijden door water te drinken.