4ª semana del mes de competición en el entrenamiento de un levantador de pesas.

En el primer mes de competición, como preparación para las competiciones más importantes, están previstos 1.200 levantamientos, es decir, 450 (aproximadamente un 27 %) menos que en el mes preparatorio anterior. La carga se distribuye en ciclos semanales según la opción 2: 336, 396, 312 y 156 elevaciones, que son el 28, 33, 26 y 13% de la carga mensual.

Dado que el volumen de carga en los ciclos semanales (en comparación con el mes preparatorio) se reduce significativamente, al distribuir levantamientos con barra de alta intensidad, puede utilizar la misma segunda opción.

El atleta planifica un número promedio de ejercicios utilizados (consulte la tabla de cálculo del artículo anterior), por lo que del cálculo se puede tomar el número total de levantamientos con barra en los ejercicios principales y el número de levantamientos con alta intensidad en varias zonas de peso. mesa. Al determinar el peso de la barra según las principales zonas de peso, se toman como 100% los siguientes logros: en arranque - 93,6 kg y en envión - 120,2 kg.

En la cuarta semana del mes competitivo, en ejercicios de arranque y sacudida de alta intensidad debe haber un promedio del 10% y en sentadillas con barra - 6% de la carga mensual, que es: en ejercicios de arranque - 16, en barra limpia - 11, en levantamientos de pecho - 10, sentadillas con barra - 5 levantamientos.

Además, no se olvide de los músculos auxiliares, cuyo desarrollo no debe ser inferior al de los principales grupos de músculos del levantador de pesas: el cuello, los brazos, los antebrazos, los abdominales y el pecho. Y si se trata de abdominales, está más o menos claro: todos sabemos desde la infancia cómo desarrollar los abdominales en casa; ni siquiera es necesario ir al gimnasio para esto. Tome un taburete y haga flexiones mientras pueda; entonces el cuello, los antebrazos y el pecho se beneficiarían al añadir un poco de especialización a tu plan de entrenamiento. Haz un puente de lucha, los encogimientos de hombros también son muy buenos: fortalecerán el trapecio y la zona del cuello. Para el pecho utilizamos el press de banca y los aperturas con mancuernas. Bueno, las manos y los antebrazos se entrenan con flexiones, extensiones adecuadas y una máquina de fortalecimiento de manos, no lo olvides.