다리를 펌핑하지 않고 엉덩이를 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

다시 한 번 누군가를 화나게 하고 싶지는 않지만 현실적인 목표를 설정하려면 이러한 사실을 이해하는 것이 중요합니다. 하지의 근육이 쉬는 운동은 없고, 둔근은 충분한 자극을 받아 볼륨이 증가하게 됩니다. 이 시간. 그리고 엉덩이의 유전적 형태를 바꾸는 것은 불가능하며 단지 크기만 바꿀 수 있습니다. 두 개입니다.

"사과" 체질을 가진 여성은 선천적으로 평평한 엉덩이를 가지고 있지만 동시에 극도로 반응하는 햄스트링을 가지고 있습니다. 이 경우 다리를 펌핑하지 않고 엉덩이를 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 결국, 달성할 수 있는 최대치는 근육 발달 비율을 향상시키는 것입니다. 즉, 인물의 전체적인 인상에 영향을 미치도록 노력하십시오. 이 때문에 훈련을 포기하기로 결정한 사람이 아무도 없다면! 결국 가장 평범한 몸매 + 피트니스조차도 평범한 몸매보다 항상 더 아름답습니다.

따라서 다리를 펌핑하지 않고 엉덩이를 최대한 펌핑하는 방법. 일반 원칙:

우리는 고반복 및 심장강화 모드에서 허벅지의 이두근, 대퇴사두근, 다리 아래쪽을 "소진"합니다. 이는 아이의 성장을 억제하는 데 도움이 되며 기본적인 운동을 부분적으로 "끄는" 데도 도움이 됩니다. 둔부 근육은 더 많은 부하를 받게 됩니다.

더 얇게 만들기 위해 필요한 부분을 늘립니다.

우리는 볼록하게 보이고 싶은 모든 것을 최대 무게로 들어 올립니다. 우리는 이 근육을 회복하는 데 최대 7일을 제공합니다. 우리는 하루에 체중 1kg당 최소 1.5g의 단백질을 섭취합니다. 더 나은 = 더.

엉덩이와 하체 전체를 위해 설계된 대략적인 복합체:

1. 다리를 쭉 뻗은 불가리안 스쿼트(3세트에서 최대한 많이).
2. 스미스 머신 스쿼트 ㅡ 3 x 8.
3. 시뮬레이터에서 다리 확장(3세트에 최소 20회 반복).
4. 3x8 기계를 누르십시오.
5. 3x10의 무게로 스윙합니다.
6. 덤벨 3x10을 이용한 플라이.

운동이 끝날 때 엉덩이와 햄스트링을 스트레칭하는 방법:

1. 랫 풀다운이나 데드리프트를 추가하세요.
2. 무릎을 꿇은 자세에서 앞으로 나아갑니다. 앞쪽 무릎을 90° 구부린 상태로 최소 20초 동안 유지할 수 있도록 체중을 이동하세요.
3. 손을 벽에 기대어 보세요. 한쪽 다리를 약간 구부리고 다른 쪽 다리를 펴고 40-50cm 뒤로 이동합니다. 발뒤꿈치가 바닥에 닿을 때까지 당깁니다.
4. 엉덩이에 가장 좋은 영향을 미치는 유산소 운동 중에는 스테퍼와 최대 경사로 런닝 머신 걷기가 있습니다. 과도하게 사용해서는 안 되며, 근력 운동과 같은 날에 사용해서도 안 됩니다. 대퇴사두근을 미리 피로하게 만들기 위해 적당한 저항력으로 타원 위에서 운동할 수 있습니다.